Зарядка в офисеБольшая часть офисных работников ведут неподвижный стиль жизни. Неизменное сиденье за компом, переговоры и совещания очень стремительно утомляют и в итоге, уже к середине денька мы ощущаем вялость, нас клонит в сон. Добавьте к этому различные трудности, связанные с сидячим образом жизни.

 

Потому мы хотим предложить начать заниматься, не отходя от рабочего места. Это не займет много времени, но добавит вам сил и бодрости. Вот несколько правил, которые нужно соблюдать при проведении зарядки в кабинете:

  • Каждое упражнение нужно кропотливо прорабатывать. Делать его медлительно и аккуратненько
  • Не следует задерживать дыхание. Пытайтесь дышать ровно и глубоко.
  • Перед тем, как начать зарядку снимите тесноватую одежку и неловкую обувь, также откройте окно.

 

Упражнения для зарядки в кабинете можно проводить фактически на рабочем месте, а это означает, что вам не непременно находить огромные места.

 

Упражнение для рук и груди. Сидя на офисном стуле с колесиками, возьмитесь за край стола руками так, чтоб огромные пальцы оказались под столом, а руки были на ширине плеч. Приподнимите ноги и откатитесь на стуле вспять, стопроцентно выпрямив руки, а голову нагнув вперед, чтоб глаза смотрели в пол. Потом медлительно катитесь назад до положения, когда животик коснется стола. Повторите данное упражнение 15 раз.

 

Последующее упражнение для мускул нижней половины тела. Встаньте спиной к столу, ноги на ширине плеч, руками обопритесь на край стола хватом сзади. Медлительно приседайте, не отрывая стопы от пола и держа спину и голову прямо. Потом вернитесь в начальное положение. Сделайте 10-15 приседаний, а на последний раз задержите положение приседа 10 секунд.

 

Упражнение для ног на стуле. Сядьте на край стула, носки оторвите от пола, а пятки вожмите в пол. Дальше с помощью мускул нижней половины тела отодвигайтесь на стуле вспять до полного выпрямления ног, потом таким же образом возвращайтесь вспять. Сделайте упражнение снова 15 раз.

 

Обычное упражнение для мускул плечевого пояса. Нужно стать перед столом и поставить руки на край стола чуток больше ширины плеч. Потом, отступить вспять и делать отжимания от стола. Отжимания производятся медлительно и более 10 раз.

 

Дальше можно сделать несколько упражнений на растяжку.  К примеру, сидя на стуле, замкните руки в замок и вытяните их вперед, потом одним движением тяните руки вперед и выгибайте спину, делая ее круглой. Либо можно положить руки на поясницу, пальцами вниз и в таком положении медлительно сводите лопатки, опуская плечи вниз, а грудь при всем этом поднимая ввысь, голова прямо. В наибольшей точке задержитесь на секунд 10-15. Можно сесть на край стула, положить руки на колени и очень прогнуться в пояснице. Потом выпрямиться, отдохнуть и повторить упражнение 6-8 раз. Очередное упражнение на растяжку. Сядьте на край стула, сделайте глубочайший вдох и оборотитесь очень в левую сторону, попытайтесь схватить руками спинку стула. Побудьте в этом положении 10 секунд, потом выдохните и проделайте упражнение, но уже в другую сторону. И так пару раз.

 

Такие обыкновенные упражнения можно делать как в комплексе, так и раздельно, если у вас не хватает времени, но непременно делайте разминку на рабочем месте. Это нужно для вашего здоровья и неплохого самочувствия.