Темп жизни среднего человека становится все более резвым — времени может не хватать даже на изготовление настоящей пищи. Все же даже очень занятый человек может выкроить пару минут и сделать смачный и нужный завтрак. Он даст бодрости до обеда и предупредит препядствия со здоровьем, связанные с неверным питанием.

Сытные завтраки для всей семьи

Сварите на завтрак кашу. Это блюдо насыщено углеводами, что даст вам энергию утром и даст чувство сытости до пополудни. Неплохим выбором станет овсяная каша. Вы сможете использовать сублимированную овсянку и просто залить ее кипяточком. Но немногим подольше будет сварить кашу самому — это блюдо окажется вкуснее. Поставьте на плиту кастрюлю и влейте в нее молоко. Когда жидкость дойдет до кипения, добавьте овсяные хлопья, сахар и варите 10 минут, временами помешивая. В готовую кашу можно добавить нарезанные фрукты.Девицам, следящим за фигурой, лучше готовить овсянку на воде. В готовое блюдо можно добавить малость молока либо нежирных сливок.

Приготовьте смачную творожную пасту. Возьмите сухой творог, добавьте в него сметану средней жирности и размешайте массу до фактически однородного состояния. В блюдо можно добавить сахар, варенье либо изюм. Если вы не любите сладкое, посолите творожную массу и всыпьте в нее мелко нарезанную зелень петрушки либо укропа. Такую пасту можно намазывать на бутерброды.

Хороший выбор для резвого завтрака — вареное яичко Если вы желаете получить продукт определенной смеси, опускайте яичка уже в кипящую воду. Яичка всмятку варятся 2-3 минутки, в мешочек — 5-6 минут, вкрутую — 8-10 минут. Характеристики могут варьироваться зависимо от размера яичка. Дополните яичко парой ломтиков зернового хлеба — нужный и питательный завтрак готов.Если у вас завышенный холестерин либо склонность к сердечно-сосудистым болезням, будьте аккуратны с яичными завтраками. При схожих рисках следует ограничиться употреблением 2 яиц в неделю либо же совсем убрать их из рациона.

Сэндвичи и тосты: для тех, кто всегда торопится

Сделайте тосты. В отличие от гренок, они не содержат излишнего жира. Если у вас нет тостера, подсушите куски хлеба на тефлоновой сковороде без масла. К тостам можно подать варенье либо мягенький сыр. Не забудьте про свежесваренный кофе либо чай — жаркий напиток взбадривает и дает чувство сытости.

Если вы не сможете завтракать без мяса, сделайте для себя сэндвич. Для этого запеките куриное филе без жира в микроволновке, а хлеб подсушите в тостере. Намажьте хлеб сладостной горчицей, положите на него листья салата либо дольки свежайшего огурца, а потом — тонко нарезанную курятину. Накройте бутерброд сверху вторым куском хлеба. Заместо курицы можно использовать нежирную ветчину, филе индейки либо вареную говядину. Но опасайтесь томных и жирных соусов, таких как майонез.