Не всегда дамы довольны собственной фигурой, но посиживать на диете многие не готовы. Стать стройнее без суровых ограничений в питании вам посодействуют 10 малеханьких секретов. Основной их плюс в том, что они не принудят вас голодовать, а означает, выдержать таковой режим питания будет проще.

Правильное утро

Начинайте денек с обычного и полезного средства для борьбы с излишним весом. В стакан теплой воды добавьте 2 столовые ложки меда и 1 столовую ложку лимонового сока. Пейте этот напиток на голодный желудок. Он поможет вам поддерживать тело в неплохой форме и даст заряд бодрости.

Придерживайтесь правильного режима питания

Завтрак обязателен. Днем вы сможете позволить для себя съесть незначительно вредных для фигуры товаров – сладостей либо мучного. На обед можно приготовить суп, бульон, салат, отварное мясо, курицу либо рыбу. На десерт ешьте фрукты. Для полдника подходят йогурт, салат, отварное мясо, кефир. На ужин можно приготовить легкий салат, йогурт, творог, тушеные овощи.

Контролируйте содержание жиров

От жиров не стоит отрешаться совершенно. Они необходимы организму для выработки гормонов, усвоения витаминов A и D, строительства клеточных мембран, здоровья кожи, волос и ногтей.

Постарайтесь избегать товаров, содержащих сокрытые жиры. К ним относятся колбасы, сосиски, сыр, мясные и рыбные консервы. Для того, чтоб ваш организм не испытывал недочета в жирах, ешьте рыбу, богатую омега-3 жирными кислотами – форель, лосось, салаку, скумбрию. Источником добротных жиров являются также оливковое либо хоть какое другое нерафинированное масло, авокадо, грецкие орешки. Малость уменьшить содержание жира в кусочке жареной рыбы либо мяса можно при помощи салфетки. Промокните ею продукт и масло с поверхности впитается. Но это последняя мера – жареной еды лучше избегать.

Употребляйте продукты, помогающие спаливать жиры

К ним относятся грейпфрут, зеленоватый чай, продукты из молока с низким содержанием жиров, белковая еда. Богатые клетчаткой продукты, к которым относятся отруби, овощи, фрукты, бобовые, грибы и т.д., помогают уменьшить всасывание жиров и понизить уровень холестерина. Пейте более 2 л. незапятанной воды в денек – она помогает ускорить метаболизм. Готовьте еду со специями – темный перец, горчица, хрен, корица и имбирь помогают «растопить» излишние жиры.

Верно готовьте еду

Купите пароварку. Продукты, приготовленные в ней, не впитывают излишние жиры. Не считая этого, готовка на пару позволяет сохранить наибольшее количество витаминов. Готовить без жира вам также посодействуют гриль либо духовка. С мяса, курицы и рыбы всегда срезайте излишний жир, кожу и пленки. Таким макаром вы существенно «облегчаете» свою порцию. На работу берите с собой домашнюю пищу. Повара ресторанов и кафе нередко наращивают калорийность блюд, чтоб они были вкуснее. Пища, которую вы приготовили сами, жиров и вредных добавок содержит еще меньше.

Выбирайте малокалорийные десерты

Если вам очень охото мороженного, дайте предпочтение фруктовому льду. Этот десерт содержит намного меньше калорий, чем пломбир. В последнем случае, купите молочное мороженное. Любительницам шоколада стоит ограничиться 1-2 ломтиками в денек и предпочесть продукт с высочайшим содержанием какао.

Используйте малокалорийные заправки

Никогда не заправляйте майонезом полезные овощные салаты. Даже малокалорийный майонез содержит и жиры, и углеводы, которые не содействуют потере избыточного веса. Идеальнее всего добавлять в салаты заправку, содержащую лимоновый сок и оливковое масло в равных пропорциях. Не считая этого, неплохими заправками являются соевый соус, яблоковый уксус и натуральный йогурт.

Продукты с нулевой калорийностью

Почаще употребляйте продукты с нулевой калорийностью. Чтоб их переварить организм употребляет больше энергии, чем получает после переработки. К таким продуктам относятся абрикосы, яблоки, свекла, спаржа, цветная и белокочанная капуста, брокколи, сельдерей, морковь, кресс-салат, клюква, огурцы, грейпфруты, зеленоватая фасоль, лимоны, лук, апельсины, сливы, ананасы, шпинат, брюква, клубника, арбузы, помидоры.

Боритесь со стрессами

Благодаря стрессу вы сможете начать есть еще больше. И что ужаснее всего – чувственные переживания принуждают выбирать самую вредную и жирную еду. Постарайтесь успокоиться: займитесь йогой, вышиванием, вязанием, пройдитесь. Найдите собственный метод обретения стабильности и покоя.

Подружитесь со спортом

Похудению содействуют плавание, ходьба, бег, приседания, упражнения с обручем, йога. Исчезновению животика отлично содействует упражнение «Велосипед»: лягте на пол, руки положите за голову, а ноги поднимите ввысь и «крутите педали». Делайте это упражнение в наивысшем темпе столько времени, сколько можете выдержать. Если на спорт нет времени совершенно, больше ходите пешком и перестаньте воспользоваться лифтом.