Сон – источник красивого настроения и самочувствия. Также его считают наилучшим лекарством, а дамы именуют сон источником юности и красы. Существует несколько средств-помощников, которые дают возможность сделать ваш отдых крепким и здоровым.

Режим

Чтоб всегда высыпаться, необходимо выработать себе определенный режим. Ложитесь спать и вставайте всегда в одно и то же время. Дело в том, что некие гормоны в организме вырабатываются только во сне и в определенное его время. Придерживаясь режима, организм сам настроится на ночную подзарядку, и вы всегда будете ощущать себя замечательно.

Комфортная кровать

Непринципиально на чем вы спите, будь то кровать либо диванчик, главное, чтоб вам было комфортно. Малые требования – ничто не должно впиваться, скрипеть, мешать.

Постельное белье

Постельное белье лучше получать из шелка, хлопка, сатина. Во сне температура тела малость снижается, и только натуральные материалы способны ее поддержать. Синтетика же делает некоторый парниковый эффект, из-за этого температура увеличивается, а это главный признак пробуждения.Не непременно получать дорогостоящее и элитное белье.

Температура воздуха

20 градусов по Цельсию – лучшая температура для сна.

Правильное внедрение кровати

Заведите для себя за правило, что ваша кровать будет применяться только для сна. В течение денька не валяйтесь и не сидите на ней. Таким макаром, у вас выработается определенный рефлекс «кровать – сон».

Мгла в спальне

Вообщем мгла является физиологическим требованием во время сна. Это обусловлено тем, что мелатонин (гормон сна) при свете разрушается. Чтоб отлично выспаться, следует сделать в спальне наибольшее затемнение.

Ароматерапия

Когда без помощи других вам не удается расслабиться, попытайтесь успокаивающие запахи. Приобретите аромалампу либо свечки. Для аромалампы используйте эфирные масла ладана, душицы, мелиссы, лаванды.

Правильное питание

Наедаться на ночь нельзя, да и голодным ложиться спать не стоит. Чтоб мозг отдыхал, в желудке должно что-то быть. На ночь можно съесть банан, испить молока либо полакомиться мясом птицы. В данных продуктах есть триптофан, который содействует желанию заснуть.

Пустая голова

Ложась спать, не надо прокручивать и рассматривать какие-либо ваши деяния. Все решайте после отдыха.

Аудиокнига

Не сможете расслабиться — включите аудиокнигу, но не детектив. Безупречным снотворным будут лекции. Заблаговременно поставьте аксессуар на автовыключение.