Неподвижный стиль жизни, нерегулярное питание, некорректные пищевые привычки становятся предпосылкой набора избыточного веса. Некие сильные личности садятся на диету и уже через время приводят собственный вес в норму. Но диета — не универсальный метод стать стройной. Сбросить излишние килограммы можно и без таких ограничений.

Скорректируйте свое питание

Перестаньте есть вечерком продукты, содержащие много углеводов – мучное, сладкое. А вот по утрам включайте углеводы в собственный завтрак, который должен быть непременно.

Каши в утреннем меню можно бросить, а вот тосты лучше поменять куриным яичком. Как проявили результаты исследовательских работ, при схожем количестве калорий, те, кто ел на завтрак яичка, теряли вес практически в полтора раза резвее, чем те, кто не отказался от жаркого тоста.

За полчаса перед едой выпивайте по 2 стакана воды с лимоном либо зеленоватого чая. В данном случае, как говорят исследователи из Американской ассоциации диетологов, вы будете съедать на 13% меньше. Это будет происходить, если собственный обед либо ужин вы начнете с салата либо нежирного овощного либо куриного бульона.

Откажитесь от соусов, а вот приправы непременно используйте, чтоб не только лишь сделать лучше вкус мяса либо рыбы, да и похудеть. Понятно, что кориандр, тимьян, перец, имбирь содержат капсаицин и пиперин – вещества, стимулирующие усиленное выделение желудочного сока, а означает, повышающие усвояемость вашей еды.В каждый прием еды включайте огромную порцию зелени и овощей — так вы будете наедаться быстрее и полезности будет больше.

Пытайтесь использовать меньше жиров – приобретайте продукты с пониженным его содержанием, не обжаривайте овощи, когда готовите супы. Если жарите фарш либо мясо, пытайтесь обойтись без прибавления масла – в мясе и так довольно жиров. Для обжаривания товаров пользуйтесь сковородками с антипригарным покрытием и сократите количество растительного масла.

Еще несколько уловок, которые посодействуют вам похудеть

Понятно, что есть цвета, стимулирующие аппетит. А вы приобретите посуду того цвета, который его уменьшает, правда, это будет сделать нелегко, ведь производители посуды тоже знают это секрет. Найдите тарелки сероватого, зеленого, светло-розового, фиолетового цвета – и вы будете съедать приметно меньше.

Вам нужно знать еще одну уловку относительно посуды – тарелка должна быть маленького размера, а вот столовые приборы – большими. Как проявили исследования, которые проводились в ресторанах Италии, гости, которые воспользовались вилками большего размера, чем обыденные, съедали спагетти на 20% меньше.

Во время пищи не читайте, не смотрите телек и не сидите перед компом. Оказывается, это тоже наращивает количество съеденного практически на 40%.

Неконтролируемый прием еды провоцируют и стрессы. Пытайтесь больше отдыхать и снимать нервное напряжение каким-то другим образом – почаще встречайтесь с друзьями, отдыхайте на природе.

Отлично помогает спалить съеденные калории прогулка, на которую вы отправитесь сразу после пищи. Японские исследователи обосновали, что променад, совершенный через час после обеда, будет уже наименее действенным.