Накачанный пресс – путь к стройной фигуре. Подтянуть животик можно с помощью каждодневных занятий. Днем либо вечерком делайте комплекс упражнений, и ваш пресс равномерно начнет подтягиваться, а талия станет более стройной.

Упражнения для пресса в положении «стоя»

Встаньте прямо, ноги расставьте обширно, ладошки расположите на талии. С выдохом натужьте нижнюю часть пресса, направьте таз очень вперед, втягивая при всем этом копчик под себя. На вдохе пресс расслабьте. Сделайте упражнение снова 20 раз.

Стоя, руки согните в локтях и расположите их на уровне груди. С выдохом поверните корпус на лево, на вдохе вернитесь назад. При последующем выдохе развернитесь на право. Сделайте по 20 скруток в каждую сторону.

Стойте, ноги расставьте очень обширно, руки поднимите ввысь. С выдохом сделайте наклон корпуса на право, на вдохе выпрямитесь. При последующем выдохе наклонитесь на лево. Упражнение повторите 20 раз в каждую сторону.

Упражнения для пресса в положении «лежа»

Лягте на спину, руки вытяните за головой, ноги выпрямите. С выдохом поднимите ввысь корпус, правую руку и левую ногу. Направьте правую ладонь к левому бедру. Со вдохом опуститесь на спину. При последующем выдохе поменяйте руку и ногу.

Лежа на спине, ноги согните в коленях и поднимите над полом, руки опустите повдоль тела. С выдохом поднимите над полом корпус, подбородок подтяните к основанию шейки, руки вытяните параллельно полу. Положение держите 20 секунд, дыхание не задерживайте. На вдохе опуститесь на пол. Пытайтесь колени держать далее от корпуса, так вы будете повлиять на верхний и нижний пресс сразу.

Приподнимите корпус, обопритесь на предплечья за спиной, ноги поднимите над полом. Делайте движение «езда на велосипеде» в течение 1 минутки.

Лягте на спину, ладошки разместите под ягодицами, ноги поднимите ввысь. На вдохе опустите правую ногу к полу, но не касайтесь поверхности. С выдохом поднимите ее опять ввысь. На последующем вдохе опустите левую ногу. Сделайте упражнение по 20 раз каждой ногой.

Лежа на спине, разведите руки в стороны, ноги поднимите ввысь. С выдохом скрутитесь в талии и опустите ноги справа от корпуса, на вдохе поднимите ноги опять ввысь. При последующем выдохе положите ноги слева от себя. Сделайте упражнение 10 раз в каждую сторону. Во время выполнения упражнения опускайте ноги плавненько, чтоб не разрушить спину.

Положение не меняйте, но руки вытяните впереди себя, а ноги разведите в стороны. С выдохом поднимите корпус и потянитесь руками меж бедрами. На вдохе опуститесь опять на пол. Сделайте 20 подъемов.

Лежите на спине, ноги согните в коленях, ступни расположите поближе к ягодицам. С выдохом поднимите корпус над полом, руки вытяните в сторону стоп. Делайте покачивающие движения на право–на лево в течение 1 минутки, дышите расслабленно. Со вдохом лягте на спину.