Резвее всего утратить излишние килограммы получится у того, кто способен взнуздать собственный голод, сократив тем поступление калорий в организм. Но легче сказать, чем сделать. Тело человека производит особое вещество, называемое гормоном голода, грелин. Конкретно грелин принуждает вас находить еду. Существует много методов одурачить организм и не поддаваться голодным атакам. Вот некие из их.

1. Протеины

Съедайте каждое утро на завтрак более 30 граммов незапятнанного белка. Исследования проявили, что съеденные в утренний прием еды протеины, перерабатываясь в течение денька, понижают выработку грелина, предотвращая таким макаром голодные приступы.

2. Неспешные углеводы

Если к обеду вы чувствуете себя очень проголодавшимся, изберите картофель в качестве гарнира либо как самостоятельное блюдо. Но исключительно в вареном либо запеченном виде. Входящие в его состав неспешные углеводы требуют некого времени на усвоение, вызывая чувство насыщения.

3. Грейпфрут

Возьмите за правило съедать перед каждым приемом еды половинку грейпфрута. Его горечь вдохновляет организм к расщеплению жировых припасов, тем снижая чувство голода.

4. Жирные кислоты

Пытайтесь отдавать предпочтение ненасыщенным жирным кислотам, содержащимся, к примеру, в оливковом масле, орешках либо авокадо. Эти кислоты отправляют мозгу сигналы, подавляющие выработку грелина.

Невзирая на всю полезность ненасыщенных жирных кислот, их соотношение к общему числу калорий в денек не должно превосходить 20%.

5. Бульон

Хоть на данный момент и стало немодным готовить суп на мясном бульоне, но конкретно протеины, находящиеся в мясе, насытят на еще дольший просвет времени, ежели овощи либо макаронные изделия.

6. Клетчатка

Добавляйте в йогурты, смузи, овощные салаты некое количество отрубей либо льняного семени. Содержащаяся в их клетчатка предупредит резвое увеличение уровня сахара в крови и сразу даст чувство наполненности желудку. Голод в таком случае отступит навечно.

7. Жидкость

Пейте много воды и чая из разных травок. Люди нередко путают чувство голода с жаждой. Дегидратация замедляет процессы в организме, вызывая чувство вялости, интерпретируемое организмом, как голод.

Находящийся в кофе кофеин способен подавлять чувство голода, но злоупотреблять этим не стоит, помня о мочегонном его действии. На каждую чашечку кофе должна приходиться такая же чашечка воды минимум.

8. Ароматерапия

Обзаведитесь ароматичными свечками либо лампой для эфирных масел. Ученые обосновали, что люди, вдыхавшие запахи мяты, ванили, корицы, банана либо зеленоватого яблока, в конечном итоге съедали намного меньше собственных соратников из контрольной группы.

9. Перекусы

Маленькие перекусы меж пищей полезны, чтоб заглушить 1-ые признаки голода. Но лучше, если их роль сыграют овощи, фрукты либо нежирный йогурт. Конфеты, печенье и остальные сладости только поспособствуют еще большему аппетиту.

Резвые углеводы насытят только на куцее время. Мгновенный подъем уровня сахара в крови вызовет такое же бурное выделение инсулина, который здесь же переработает поступившее горючее и отправит мозгу сигнал о необходимости добавки.

10. Спорт

Занимаясь спортом, делайте временами маленькие перерывы. Кардиотренировки, перемежаемые паузами, подавляют выработку грелина.