Обмен веществ в организме – вещь непростая. У одних людей он резвый, и сжигание излишних калорий происходит мгновенно, лишний вес не скапливается, даже напротив. А вот другая категория людей мучается от оборотного – хоть какой излишний кусок и даже не очень излишний сходу откладывается в качестве жира на талии и бедрах. Для их есть выход из этой ситуации – 5 простых действий, улучшающих метаболизм.

Завтрак – важнейший прием еды

Еще праотцы знали, что завтрак нужно съесть самому, а ужин дать противнику. И они были полностью правы. Утренний прием еды (не позже чем через час после побуждения) запускает обмен веществ на весь денек, ускоряет ваш «заспанный» метаболизм, дает силы для последующих действий. Потому завтрак пропускать никак нельзя.

Наилучший завтрак – это протеины (яичка и тофу), тосты с джемом либо булочка с сыром, мало растительного либо сливочного масла. Завтрак должен быть плотным, но не очень, чтоб позже было просто заниматься делами.
Если ваш организм не воспринимает с утра пищу, а такое встречается практически у 50 % людей, то ограничьтесь чашечкой чая либо кофе с небольшим тостом. Этого будет довольно, чтоб ваш обмен веществ заработал.

Питайтесь дробно

Питайтесь дробно, т.е. нередко – 5-6 раз в денек. Тогда ваш метаболизм будет работать интенсивно и калории станут стремительно сжигаться. Дробное питание – совсем не обжорство. Главное – принимать еду по часам и есть малеханькими порциями (приблизительно 1/2 — 1/3 от ваших обыденных порционных объемов).

Не допускайте чувство голода в организме. Т.к. при недоедании ваш метаболизм замедляется, и калории начинают сжигаться еще медлительнее – организм заходит в режим экономии. Не считая того, при сильном чувстве голода вы сможете не сдержаться и съесть за один прием еще больше положенной нормы.
Перерыв меж приемами еды не должен превосходить 4 часа, а общая калорийная ценность всех блюд одной трапезы не должна быть больше 500 кал.

Употребляйте продукты , ускоряющие метаболизм

Основной рацион вашего питания должен состоять из белка (1/5) , круп (1/5), овощей и фруктов (3/5). Белок ускоряет метаболизм, т.к. на его переваривание уходит самое огромное количество энергии. Потому телятина, говядина, рыба, кура либо индейка, отваренные, запеченные либо приготовленные на пару, должны повсевременно находиться в вашем рационе.

Также не запамятовывайте про жиры. Растительное масло в маленьких количествах просто нужно организму: оно делает сосуды, связки и кожу более эластичными, содержит полезные витамины (A, D, E, F) и бессчетные микроэлементы.

*К примеру, арахисовое масло помогает спаливать калории. Богатое магнием и минералами, оно помогает ускорить обмен веществ.

Полезность морепродуктов: Ученые узнали, что употребление в еду морепродуктов и рыбы понижает уровень гормона лептина. Лептин оказывает влияние на снижение метаболизма в организме и тем содействует ожирению.

Продукты из молока: Организм людей, которые употребляют продукты из молока с низким содержанием жиров, способен спаливать на 70% больше жиров. Кальций, находящийся в молоке и его производных, содействует резвому сжиганию калорий. При всем этом принимать пилюли кальция фактически никчемно.

Специи: Диетологи говорят, что жгучие специи ускоряют метаболизм на некое время. В особенности этими свойствами силен красноватый жгучий перец. Он провоцирует выброс адреналина, что приводит к резвому сжиганию калорий. Также этими свойствами владеют в наименьшей степени темный перец, имбирь, хрен, горчица. Не считая того, острые специи содействуют уменьшению аппетита и делают иллюзию полной сытости даже после приема маленького количества еды. Потому в обеденные и вечерние приемы еды рекомендуется употреблять жгучие специи. Естественно, если у вас нет противопоказаний по здоровью.

Соблюдайте аква баланс

Раз в день пейте более 1,5-2 х л. воды (имеется ввиду обычная либо минеральная вода без газа). Это ускорит ваш метаболизм на 30% и позволит спаливать дополнительно 15000 — 17000 калорий либо 2,5-3 килограмма в год.

Делайте спортивные упражнения

Ученые узнали, что после маленьких, но активных физических нагрузок организм продолжает спаливать калории еще в течение нескольких часов. Потому посещайте тренажерные залы либо без помощи других занимайтесь активным спортом. Вам посодействуют такие упражнения, как приседания, отжимания, прыжки на месте со скакалкой (можно повесить для себя на талию пояс с утяжелением), бег по песку либо по лестнице. Т.е. все те упражнения, от которых организм стремительно утомляется и очень потеет.

Не считая спортивных упражнений непременно (если нет противопоказаний) раз в неделю посещайте русскую парную с веником. Это тоже является достаточно сильной нагрузкой для организма, ускоряющей метаболизм и сжигающей излишние калории. Кроме этого баня оказывает общее укрепляющее действие на весь организм, выводит лишнюю воду и очищает вас от шлаков.