Гиподинамия является одной из обстоятельств заморочек со здоровьем. Обычно те, кто ведет неподвижный стиль жизни, ссылаются на нехватку времени для занятий спортом. Но можно кооперировать обычный отдых перед телеком с полезными физическими упражнениями.

От обычного к сложному

Заниматься комфортно в спортивной форме либо в шортах и футболке. Сядьте на край дивана либо кресла и обопритесь руками в сидение малость сзади себя. Сведите ноги вкупе и поднимите их параллельно полу, задержите на несколько секунд в таком положении и медлительно опустите. Сделайте упражнение снова более 5 раз. Повышайте нагрузку, когда почувствуете, что вам это по силам. Если вам тяжело подымать прямые ноги, согните их в коленях, подтяните к груди, а потом выпрямите.

Очень обычное и полезное упражнение – бег на месте. Продолжайте бежать, пока не устанете. В качестве отдыха делайте дыхательные упражнения. Делайте глубочайший вдох, поднимая руки ввысь, а на выдохе расслабленно их уроните. Бег можно поменять приседаниями, занятиями на беговой дорожке либо на велотренажере, если соседи снизу протестуют против шума.

Действенное упражнение на развитие талии и укрепление позвоночника не востребует никаких дополнительных приспособлений: встаньте прямо, пальцы сцепите в замок и поднимите руки над головой. Делайте пружинящие наклоны по 4 в каждую сторону, вперед и вспять. Будьте аккуратны, не доводите дело до болезненных чувств в пояснице.

Упражнения со снарядами

Просмотр возлюбленной передачи – красивое время для того, чтоб крутить обруч хула-хуп. Это упражнение крепит мускулы пресса и уменьшает объем талии. При всем этом вы не производите шума и не отвлекаетесь от событий на дисплее. Хулахуп можно поменять диском «Грация». Постоянные занятия на этом домашнем тренажере не только лишь помогают избавиться от жировых отложений на боках и животике, да и облагораживают кровоснабжение органов брюшной полости и малого таза. Начинайте занятия с обыденных кручений, стоя на диске, в течение минутки, и равномерно повышайте продолжительность до 3-4 минут. Есть более непростой вариант: примите упор лежа руками на диск, и начинайте крутить «Грацию», стараясь очень развернуть туловище вправо-влево.

Не помешают вам смотреть за сюжетом на телеэкране и упражнения с гантелями. На счет «раз» разведите руки в стороны на уровне плеч. На счет «два» согните в локтях, положив гантели на ключицы. На «три» поднимите прямые руки ввысь, на «четыре» опустите повдоль тела. Сделайте упражнение снова пару раз, не доводя себя до изнеможения, да и не отлынивая.