Если вы желаете избавиться от нескольких кг избыточного веса, но диеты не приносят полезного эффекта, попытайтесь пользоваться необыкновенными советами диетологов, благодаря которым вы можете добиться хотимого результата.

Совет №1: «Больше жидкости»

Пейте как минимум 1,5-2 литра воды в денек. Если вы не любите чистую воду, делайте чай, но только не сладкий. Примерно за 1 час до спортивных занятий выпивайте более 1 литра, а летом – более 2-х л. воды.
Вода заполнит желудок, уменьшит чувство голода и обеспечит не плохое пищеварение и «гладкий» метаболизм.

Совет №2: «Движение — жизнь»

Езда на велике в течение 30-40 минут обеспечит расход калорий на 300 ккал. За 20 минут пеших прогулок, к примеру, во время обеденного перерыва, сжигается примерно 100 ккал. Не считая того, часто занимайтесь физическими упражнениями, лучше спортом в купе с аэробикой более 3-4 раз в неделю по 30-40 минут.

Совет №3: «Правило одной тарелки»

50% (половина) тарелки должна состоять из новых овощей, 25% (одна четверть) – из постного белка, такового как, рыба либо курица и еще 25% (последняя четверть) – из сложных углеводов: цельнозернового хлеба, кофейного риса, картофеля либо макарон из цельной пшеницы. В состав овощей заходит малое количество калорий, потому они являются безупречным вариантом для правильного и диетического питания. Данное правило можно использовать и на тарелку с завтраком: 50% — фрукты, 25% — молочная продукция и 25% — сложные углеводы, к примеру, овсянка.

Совет №4: «Углеводы употребляйте до 15:00»

Углеводы очень важны, их недочет содействует уменьшению концентрации и интеллектуальной работоспособности. Но вечерком и в обед лучше дайте предпочтение белковой еде. По утрам ешьте хлопья, в обед — рис с курицей и сыром, а вечерком — овощи либо рыбу с салатом. При употреблении углеводов, увеличивается уровень сахара в крови. Потому при понижении содержания углеводов в еде уровень сахара в крови будет снижаться, что содействует большему сжиганию жиров.
Так же для похудения нужен карнитин, находящийся в мясе, молоке, сыре и твороге.

Совет №5: «Алкоголю — нет»

В спиртных напитках содержится огромное количество калорий: примерно 7 калорий на 1 гр. Для сопоставления: в 1 грамме белка либо углеводов содержится 4 калории. Не считая того, алкоголь способен вызывать аппетит. Если вы откажетесь, к примеру, от вина либо пива на несколько недель, вы заметите существенное понижение веса и без диет.