Современный человек повсевременно озабочен состоянием собственного здоровья и красотой тела. Не у каждого есть время на посещение спортивного зала, потому реальным спасателем становится тренажер, приобретенный для дома. Если в фитнес-клубе рядом повсевременно находится инструктор, который смотрит за корректностью выполнения упражнений и адекватностью нагрузки, то в домашних критериях может быть получение травм в итоге неаккуратного использования тренажера.

Велотренажер

Это один из самых фаворитных видов тренажеров. Он является безупречным выбором для начинающих. Занятия на велотренажере увеличивают выносливость, крепят мускулы и сосуды, снимают стресс, нормализуют давление.

Даже на таком, казалось бы, неопасном тренажере можно получить травму. Более подвержены дилеммам коленные суставы и сердечко. Чтоб избежать противных последствий езды на велотренажере, не следует использовать его людям, страдающим тромбофлебитом нижних конечностей, астмой, сердечной дефицитностью, имеющим трудности с позвоночником.

Принципиально также смотреть за правильной высотой сидения, положением тела при тренировках, чтоб исключить завышенные нагрузки. При установке сидения нужно сесть прямо, немного согнув ноги в коленях. Ступни в это время должны свободно доставать до нижнего положения педали с выпрямленной не до конца ногой.

Беговая дорожка

Занятия на беговой дорожке отлично сжигают калории, что содействует скорому похудению. Но нездоровым бронхиальной астмой, стенокардией, сердечно-легочной дефицитностью, тяжеленной гипертонией, тромбофлебитом использовать этот тренажер не следует.

Чтоб избежать лишних нагрузок на организм, необходимо верно регулировать скорость движения, по мере надобности перебегать на резвый либо неспешный шаг. Во избежание травм, вызванных падением с тренажера, не стоит устанавливать очень огромную скорость движения полотна либо резко изменять темп тренировки, всегда необходимо держаться за поручни, сходить на пол только с стопроцентно остановившейся дорожки, выбирать комфортную для бега обувь. Чтоб избежать судорог мускул, следует завершать занятия на полотне неспешным шагом до полного восстановления дыхания. Перед занятиями на беговой дорожке очень принципиально, как и при работе с другими тренажерами, разогреть мускулы. Для этого в течение 10-15 минут непременно делать разминку для шейки, плечевого пояса, спины и ног.

Тренажеры со свободными весами

Чтоб нарастить мышечную массу, можно заниматься на тренажерах со свободными весами: блинами, грифами, гантелями. Такие тренажеры помогают сделать лучше координацию движений, укрепить организм.

Чтоб избежать растяжений и разрывов мускул, не следует брать сходу очень тяжкий вес. Для страховки от падения снарядов большая часть упражнений рекомендуется делать при наличии рядом инструктора либо другого ассистента.

Механические силовые тренажеры со встроенными весами

Риск получения травм от падения томных снарядов на таких силовых тренажерах мал, потому что они накрепко закреплены, но не следует забывать о таких мерах предосторожности против растяжений, как разминка, умеренная надбавка отягощения.

Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер очень эффективен при сжигании излишнего жира, отлично развивает все группы мускул. В отличие от беговой дорожки занятия на нем не дают таковой нагрузки на позвоночник и суставы.

Но из-за инерционных движений платформ для ног и рычагов для рук вероятны травмы при падениях с тренажера, потому всегда следует соблюдать меры предосторожности. Ни при каких обстоятельствах нельзя отпускать руки при смене темпа либо направления движения, сходить на пол до полной остановки. Не следует разгоняться очень очень, в неприятном случае можно не совладать с избранной скоростью и свалиться.