Нередко в престижных магазинах можно узреть последующую ситуацию: женщина находит посреди рядов штаны, на которые у нее практически загораются глаза, воодушевленно с ними торопится в примерочную… А выходит с грустным взором и фразой вроде «крой мне не подошел». По сути обычно повинет совсем не плохой фасон, а недочеты фигуры самой девицы. И вправду – если шорты либо брюки не владеют корректирующими силуэт качествами, то подходят они только тому, кто смотрит за собой и имеет упругие, подтянутые ягодицы без хитростей промышленности моды.

Ягодичные мускулы отлично поддаются тренировкам, так что не стоит сетовать на природные данные, необходимо просто добавить малость спорта в свою жизнь! Упражнения для ягодиц довольно ординарны, не требуют дополнительной физической подготовки, не отымают много времени и полностью подходят для занятий дома, без посещения спортзалов.

Упражнение 1

Одним из самых действующих, а поэтому и самых фаворитных упражнений для упругости ягодиц, числятся приседания. Занятия в любом случае возымеют полезный эффект, если вы будете трениться каждый денек более 3-х подходов по 20 раз, какой бы метод приседаний вы ни избрали. Но резвее всего итог станет приметен при традиционной форме упражнения: встаньте, расставив ноги на ширину плеч, руки держите на поясе; начните приседать, сгибая ноги в коленях до 90°, руки при всем этом следует вытянуть впереди себя.

Если вам не нравится способ занятий подходами, то сможете приседать с учетом временных интервалов: начните с 2-х минут по 2 раза в денек. Доведите упражнение до приседаний в течение 5 минут дважды в денек.

Упражнение 2

Лягте на спину на ровненькую и довольно твердую поверхность. Согните ноги в коленях, разведите их на ширину плеч. Подымайте и опускайте таз, при всем этом дополнительно напрягая, сжимая ягодицы. Пытайтесь делать упражнение ритмично. Делайте более 3-х подходов по 15 раз, в предстоящем сможете прирастить до 30-35 раз.

Более отлично делать это упражнение, задерживая таз в пиковом приподнятом положении. Начать можно с 3-х поднятий продолжительностью 1 мин. и перерывами 10 сек. Наибольшее время, которого вы сможете достигнуть, не ограничено.

Упражнение 3

Эффективны для тренировки ягодиц и махи ногами. Встаньте на четвереньки, делайте махи попеременно левой и правой ногой, более 20-ти раз каждой. С течением времени сможете довести до 50 раз. Делать махи можно как прямой ногой, так и согнутой под 90° в колене.

Упражнение 4

Очередное не плохое упражнение для упругости ягодиц – выпады. Из положения стоя, держа руки на бедрах, совершайте выпады вперед по 15-20 раз каждой ногой. Выпад – широкий шаг вперед с проседанием, обе ноги должны оказаться согнутыми под углом 90° — одна коленом ввысь, другая коленом к полу соответственно.

Упражнение 5

Сделать ваши ягодицы упругими и симпатичными могут всего два шага в прямом смысле – традиционное упражнение степ-аэробики. Вам будет нужно особая платформа для занятий либо рядовая низенькая табуреточка – подставка под ноги. Все занятие состоит в том, чтоб подниматься на платформу и спускаться с нее, чередуя ноги. Трениться лучше под ритмичную музыку. Время занятий – не ограничено.