У профессионалов нет одного представления о том, какие упражнения необходимо делать для более действенного сжигания жира на животике — каждый тренер разрабатывает свою систему. Можно проводить тренировки на силу, занятия на кардиотренажерах либо заниматься бегом, плаванием, при которых усиливается кислородный обмен, или соединять эти виды упражнений. Но принципиально одно, чтоб прирастить скорость обменных процессов в организме, принципиально начать постоянные занятия физической культурой.

Подготовка к упражнениям

Ученые в собственных исследовательских работах обосновали, что неспешные упражнения, выполняемые без сильного напряжения, принесут организму больше полезности. Тренировка в резвом темпе растрачивает гликоген в основном, чем жир, а вот занятия в умеренном темпе способны вынудить организм расходовать конкретно жировые припасы.

Чтоб получить наилучшие результаты, упражнения необходимо делать один за одним без перерыва. Занятия физической культурой ускорят обмен веществ и посодействуют спаливать жир в течение некого времени после их окончания. Делать упражнения необходимо минимум дважды в неделю. Можно разогреть мускулы пресса, выполняя упражнения с хулахупом.

Перед тренировкой лучше выполнить массаж животика. Он проводится ладонью, поглаживанием по кругу, движения производятся по часовой стрелке, и должны быть поначалу легкие и поверхностные, а потом более сильные. Кровь, которая приливает к нагретым мускулам несет дополнительное питание и кислород, при всем этом вырабатывается большее количество энергии. После занятий спортом лучше принять душ, во время которого рекомендуется растереть и помассировать мочалкой либо щеткой область животика.

Комплекс из 5 упражнений для животика

Встаньте прямо, поставьте стопы на ширину бедер. Втяните животик и, напрягая мускулы нижнего пресса, подтяните к талии левое колено. Сделайте 15 полуприседаний на правой ноге, а потом на левой ноге. Принципиальное в этом упражнении — подтягивать колено к талии силой мускул брюшного пресса.

Встаньте прямо, положите руки на талию. Втяните животик, натужьте мускулы пресса, потом перенесите вес тела на левую ногу и вытяните в сторону правую ногу. Прыжком поменяйте ноги, они должны двигаться в одной плоскости. Делайте упражнение более 2-х минут.

Примите основную стойку: поставьте ноги на ширину плеч, спина должна быть ровная, втяните животик и не расслабляйте его до конца упражнения. Медлительно присядьте, ноги должны быть параллельны полу, наклоните корпус, он должен быть также параллельно полу, потянитесь правой рукою к левой ноге, скручивая и напрягая пресс. Втяните животик еще посильнее и выпрямитесь. Сделайте по 15 повторений этого упражнения.

Перенесите вес тела на левую ногу, согните правую ногу и, напрягая мускулы пресса, подтяните колено к животику. Сделайте маленькой наклон вперед и вытяните левую руку ввысь, а правую вниз. Втяните животик. В течение 30 секунд необходимо поменять руки, скручиваясь в корпусе, при всем этом необходимо удержаться на одной ноге. «Мельницу» можно делать и в неспешном темпе. Сделайте упражнение снова с другой ноги.

Лягте на пол на спину. Сделайте упор на руки и согните колени, из этого положения поднимайте и опускайте таз, сделайте 15 повторов упражнения.