Узкая и стройная талия, непременно, притягивает мужской взор и является предметом зависти наименее стройных дам. Не считая того, она позволяет носить прекрасные облегающие наряды. Отлично, когда такая комплекция заложена природой, но большинству представительниц красивого пола все таки приходится добиваться прекрасного пресса каждодневными тренировками.

Перед выполнением упражнений сделайте разминку. Медлительно потянитесь и сделайте несколько наклонов туловищем во все стороны.

Упражнения на пресс

Упражнения на пресс условно разбиты на укрепление верхних, нижних и боковых мускул животика. Очень принципиально делать их с маленькими перерывами, приблизительно в 3 подхода. Количество повторений зависит только от вашего состояния, но для заслуги наибольшего эффекта делать их необходимо до упора. С каждой неделей количество повторений необходимо наращивать минимум на 3-5 раз, чтоб мышечная масса росла.

Лежа на спине, сцепите руки в замок за головой. Ноги поставьте на ширину плеч и согните в коленях. Приподнимайте туловище, напрягая мускулы животика и делая сильный выдох. При всем этом отрываться от пола должна только высшая часть спины.

Оставаясь в таком же положении, положите руки под ягодицы, а ноги поднимите над собой и скрестите. Закидывайте их за голову как можно далее, стараясь задерживать их в наибольшей точке на пару секунд. Если у вас получится, можно дополнительно сделать упражнение «березку» и зафиксировать туловище в таком положении на несколько секунд.

Примите первоначальное положение с согнутыми в коленях ногами. Левую руку вытяните на полу перпендикулярно туловищу. Пятку левой ноги поставьте на колено правой. Правую руку закиньте за голову. Не убирая ее оттуда, постарайтесь достать локтем до колена левой ноги. При всем этом должна подниматься правая высшая часть тела и тужиться косые мускулы животика. Сделайте несколько повторов, поменяйте руки и ноги, сделайте упражнение снова.

Нагрузка с гантелями и обруч

Начальное положение – стоя, ноги, поставленные по ширине плеч, руки повдоль тела. Возьмите в руки гантели и делайте наклоны в одну и в другую сторону попеременно. Это упражнение отлично подтягивает боковые мускулы на талии.Вес гантель не должен давать огромную нагрузку на позвоночник.

Крутите обруч более 15 минут каждый денек. Благодаря этому у вас улучшится циркуляция крови в районе талии, что также содействует сжиганию жира и устранению неэстетичного целлюлита. Во время выполнения упражнения пытайтесь чередовать резвые движения с неспешными.