Обворожительные неровности тела женщины всегда притягивают мужские взоры. В особенности презентабельны для ценителей девичьих красот упругие ягодицы. Но из-за высочайшей загруженности, а время от времени и простой лени, дамы не всегда уделяют этой части тела нужное внимание. 6 легких упражнений посодействуют вам сделать ягодицы непревзойденными.

Приседания

Это одно из самых легких и действенных упражнений для увеличения упругости ягодиц. Начальное положение: стоя, руки вытянуты вперед, ноги на ширине плеч. Приседать необходимо таким макаром, как будто вы пытаетесь сесть на стул, спину держите прямо. Делайте 2-3 подхода по 10-15 приседаний. Если вы находитесь в неплохой физической форме – делайте приседания с утяжелением. Но будьте аккуратны – существует опасность разрушить коленные суставы.

Для уменьшения объемов ягодиц делайте приседания на одной ноге. Встаньте прямо, одну ногу поднимите вперед. Начинайте неспешные приседания. При правильном выполнении упражнения бедро должно быть параллельно полу. Для удержания равновесия используйте спинку стула. Приседаний делайте столько, сколько получится, а потом поменяйте ногу.

Поднимание таза

Это упражнение помогает накачать мускулы ягодиц и придать им спортивную форму. Начальное положение: лежа, ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу на ширине плеч, руки вытянуты повдоль тела. Таз медлительно подымайте ввысь, делая упор на руки, плечи и ступни. При правильном выполнении упражнения корпус тела должен составлять одну линию с бедрами. Повторяйте подъемы 10-15 раз. Для избавления от целлюлита во время выполнения этого упражнения необходимо напрягать ягодичные мускулы.

Выпады

Это упражнение помогает нарастить ягодичные мускулы, также подтянуть мускулы бедер и голени. Начальное положение: стоя, руки на колене правой ноги, левая нога отставлена вспять как можно далее. Медлительно делайте выпады левой ногой вспять, перенося вес тела на правую. После 10 повторов поменяйте ноги. Делать выпады необходимо после серии разогревающих упражнений, по другому существует опасность растяжения.

Упражнение для уменьшения объемов бедер, талии и ягодиц

Примите начальное положение: стоя на коленях, спина ровная. Сохраняя на месте колени и голени, не помогая для себя руками, садитесь на пол на право, вставайте и садитесь на лево. Повторяйте упражнение более 20 раз.

Подъем и спуск по лестнице

Это упражнение помогает укрепить мускулы ягодиц, похудеть и сделать лучше выносливость. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице в течение 10-20 минут, стараясь не опираться на перила. Чтоб акцентировать физическую нагрузку конкретно на ягодицах, поднимайтесь через ступень.

Бег

Это само по себе хорошее упражнение для развития выносливости и похудения. Для улучшения формы ягодиц необходимо бегать по пересеченной местности. Начинайте тренировку у подножия возвышенности – бегите к верхушке с наибольшей скоростью, потом на средней скорости спускайтесь вниз. Сделайте 5-10 повторов.