Лето – красивое время не только лишь для того, чтоб отлично отдохнуть, да и чтоб привести себя в форму и скинуть излишние килограммы. Колоритное солнышко и теплая вода в данном деле самые наилучшие ассистенты. Обычное плавание наращивает расход энергии на 200-400 калорий. Не считая того, при выполнении упражнений в море либо бассейне тело не так очень утомляется, а вот мускулы, напортив, напрягаются еще больше, преодолевая сопротивление воды.

Теряем калории

Самое наилучшее упражнение для похудения в воде – само плавание. Благодаря ему можно не только лишь скинуть вес, да и подтянуть все мускулы тела. А еще плавание увеличивает выносливость организма, упругость и отлично оказывает влияние на работу сердца.

Упражнение 1. Плавание на длинноватые дистанции. Для выполнения этого упражнения не непременно заплывать далековато, довольно легко без перерыва плавать туда-обратно либо по кругу бассейна 5-10 минут с хоть какой комфортной скоростью. Только перед заплывом поначалу лучше сделать маленькую разминку в воде, выполнив любые легкие движения.

Упражнение 2. Спринт – самый действенный метод спалить огромное количество калорий. Он предполагает плавание на недлинные дистанции с наибольшей скоростью. Частота и продолжительность таких заплывов зависит только от вашей физической формы.

Укрепляем мускулы ног

Упражнение 3. Станьте боком к какой-либо опоре, к примеру, к краю бассейна. Делайте маховые движения ногой взад и вперед . Потом оборотитесь другим боком и сделайте упражнение снова уже с другой ногой. За один раз нужно сделать более 10 повторений.При отсутствии опоры это упражнение можно делать с партнером. Так не только лишь проще, да и веселее.

Упражнение 4. Сядьте в воде таким макаром, чтоб ее уровень доходил до вашей груди. Обопритесь руками о дно и, держа тело на весу, сделайте обыкновенные «ножницы». Для начала можно сделать три подхода по 15 раз. Перерывы меж подходами должны быть менее 30 секунд.

Подтягиваем животик и ягодицы

Упражнение 5. Станьте спиной к опоре и возьмитесь за нее руками. Потом постарайтесь поднять ногами как можно больше брызг. Упражнение нужно делать, пока не устанете. Потом стоит сделать перерыв и опять повторить пару раз.Это упражнения прекрасно подходит для тех, кто не умеет плавать. Заместо поднимания брызг можно выполнить ногами стандартный «велосипед».

Упражнение 6. Взяв в руки какой-либо мячик, плавите вперед. При всем этом все плавательные движения должны быть резвыми, ритмичными и выполнятся только ногами. Это отлично подтянет мускулы животика, бедер и ягодиц.