Начиная хоть какое новое дело, стоит осознанно осознавать, что итог появится не сходу. И фитнес не исключение. Новенькие совершают ряд ошибок, которые приводят к грустным последствиям – травмам и разочарованию в спорте. Отправляясь в тренажерный зал, следует учитывать чужой грустный опыт и не повторять схожих ошибок.

Чрезмерная самостоятельность

Наверное перед походом в тренажерный зал вы исследовали огромное количество литературы и перерыли весь веб в поисках подходящей инфы. Сейчас вы считаете, что понимаете практически все (и не ужаснее инструктора), потому сможете с легкостью без помощи других составить программку занятий. Если б по сути все было так просто и просто, то профессия инструктора навряд ли была нужной. Конкретно спец поможет вам верно выполнить то либо другое упражнение и хорошо высчитать нагрузку. Не отрешайтесь от услуг инструктора. С ним также можно обсудить программку питания, индивидуальную нагрузку и остальные аспекты.

Большой вес

Это одна из часто встречающихся ошибок, при этом вне зависимости от уровня вашей натренированности. И новенькие, и спортсмены с огромным стажем иногда переоценивают собственные способности и пробуют взять очень большой вес (может быть, чтоб произвести воспоминание на окружающих). Ни при каких обстоятельствах не делайте подобного, потому что в момент подъема очень томного веса существует возможность получения травмы мускул либо суставов.

Злоупотребление подходами

Огромное количество подходов, повторений и веса – некорректно. Больше – не означает лучше. Рекомендуется тренировать собственное тело по определенной схеме, не перегружая способности. Ограничьте упражнения до 5 подходов на большие мышечные группы, число повторений должно находиться в границах десяти-двенадцати раз. Меж перерывами отдых должен составлять менее полторы минутки. При всем этом вес не должен всякий раз расти от подхода к подходу. Учитывайте тот момент, что качество выполнения упражнений еще важнее количества подходов.

Корректность выполнения упражнений

Выполняя некорректно упражнения, вы в наилучшем случае просто не получите никакого результата, в худшем – может появиться травма. В особенности данный пункт касается приседаний, при неверном выполнении высока возможность получения травмы коленных суставов. Не пожалейте средств и наймите индивидуального инструктора, хотя бы на две-три недели. Он вам растолкует и покажет корректность работы с своим телом и тренажерами.

Дыхание

Если вы считаете, что дыхание во время занятий не имеет особенного значения, то очень очень ошибаетесь. Неверное дыхание может негативно сказаться на вашем здоровье. Недочет кислорода отражается не только лишь на мышцах, да и на мозговой деятельности. Запоминайте, выдох приходится на усиление, а вдох на расслабление. Отменная вентиляция тренажерного зала – немаловажная составляющая занятий.

Разминка и задержка

Перед тренировкой просто нужна разминка, благодаря разогреву мускул возрастает приток крови к тканям, организм будет готов к работе. Без разминки тело быстрее напомнит негнущееся бревно, а тренировки не будут действенными. Попрыгайте через скакалку, побегайте, попрыгай, потрясите руками и ногами. Более принципиальна задержка после занятий.

Однообразность

Мускулы способны привыкать к однообразным тренировкам, потому иногда перестают возрастать. Чтоб достигнуть размеренного мышечного роста, следует повсевременно чередовать нагрузки. За одну тренировку рекомендуется использовать пять-шесть тренажеров. Через месяц-два постарайтесь включить в занятия новые упражнения либо тренажеры. Повсевременно удивляйте свои мускулы.