Чтоб стать обладательницей подтянутого стройного тела, представительницы красивого пола становятся завсегдатаями фитнес-клубов. Но, несмотря на регулярность занятий и сочетание их с разными диетами, они часто замечают, что с фигурой не происходит никаких перемен. Чтоб тренировки стали действенными и принесли максимум полезности, принципиально хорошо откорректировать стиль занятий.

На уровне мыслей «прокручивайте» тренировки

До занятий в течение некого времени на уровне мыслей проделывайте предстоящие упражнения. Для мускул это станет специфичной разминкой, которая поможет приготовить их к следующей работе и позволит сделать лучше форму.

Изменяйте среду для выполнения упражнения

Хорошей кардио-силовой сессией, способной стремительно привести вас в форму, станет единая тренировка, которая подразумевает упражнения и на суше, и в воде. К примеру, проплывите весь бассейн на доске для плавания, перемещаясь по воде только с помощью ног. Выйдя из воды, сделайте 15 приседаний и 20 выпадов повдоль бортика. Весь цикл движений повторите 4 раза.
Планируя тренировки на силу, для каждой сессии выбирайте разные упражнения. Это принесет хорошие результаты.

Прорабатывайте все мускулы

Чтоб усилить эффект от занятий, сделать лучше выносливость, рельеф мускул и прирастить силу, принципиально использовать больше мышечных волокон. Для этого варьируйте поднимаемые вами веса. К примеру, один из дней в неделю делайте 3-5 повторений с томными весами в один подход. В последующий денек, отведенный для занятий, сделайте за сет 12-15 повторений с легкими весами. В 3-ий денек делайте по 8-10 повторений со средним, умеренным сопротивлением.

Сосредоточенность

Опасайтесь рассеянности во время занятий, это поможет вам не только лишь в построении прекрасного тела, но также позволит не утомляться в течение долгого времени. Как во время выполнения упражнений вы заметите, что мысли начали плутать, используйте таковой прием: поделайте неспешные вдохи в течение 6 секунд, потом задержите дыхание на 3 секунды и медлительно повыдыхайте 7 секунд. Повторяйте столько раз, сколько будет нужно для сосредоточения.

Пробежка

Чтоб сделать лучше координацию, силу и выносливость, проводите раз в неделю на беговой дорожке. По одной минутке на маленькой скорости делайте выпады, идите вперед спиной и бегите, поднимая высоко колени. Повторите 4 раза.

Отказ от привыкания

Не привыкайте к чему-то одному, всегда перебегайте от тренажеров к работе с своим весом либо со свободными весами. Это позволит прорабатывать мускулы по-разному. Изменяйте тип сопротивления, применяемый во время силового тренинга, к примеру, сейчас возьмите в руки гантели, а завтра делайте выпады и отжимания.

Урезайте передышки. Сократив периоды отдыха в промежутках меж силовыми сетами, вы сожжете больше калорий.

Перерывы с полезностью

Из перерывов меж подходами извлекайте пользу. Ваши тренировки станут более действенными, если вы используете их для растяжки только-только проработанных мускул. Так они станут существенно крепче и эластичнее.