Ограничение в обычном рационе выдержать нелегко. И очень грустно, если даже самая жесткая диета не дает желанных результатов. Чтоб похудеть и не разочароваться в диетах, стоит учесть вероятные ошибки и избегать их.

Пищевые срывы

Одна из самых нередких ошибок — резкое отступление от диеты. Если вы весь денек питаетесь по жесткой схеме, а вечерком позволяете для себя кусок тортика, бутылку пива либо чипсы, вы навряд ли добьетесь уменьшения веса. Таковой же итог ожидает тех, кто, соблюдая диетический режим в течение недели, позволяет для себя «маленькие вольности» на выходные. Сидя на диете, придется запамятовать о шашлыке, алкоголе, снеках и фаст-фуде. Походы в кафе и дружественные посиделки подходят только тем, кто может мужественно есть салат из овощей либо рыбу без гарнира, не обращая внимания на деликатесы, которые вкушают сотрапезники.Если вы не сможете заснуть, мечтая о шоколаде, позвольте для себя пару долек — такая поблажка организму вреда не принесет. Но порция сладости должна быть очень малеханькой и редчайшей.

Размер порций

Даже одобренные диетологом блюда стоит ограничивать. Большие порции растягивают желудок — чтоб достигнуть чувства сытости, вы будете все есть больше и больше. Даже малокалорийный салат либо нежирное мясо нельзя потреблять бесконтрольно. Диетологи предлагают ограничить порцию стаканом нарезанных овощей и куском мяса, чей размер не превосходит 2-ух спичечных коробков.

Неверный выбор диеты

Перед тем, как отважиться сесть на диету, кропотливо прокрутите в голове собственный рацион. Если вы жить не сможете без мяса, не стоит выбирать яблочно-овощную диету — вам она будет истязающей. Зато совершенно подойдет престижная белковая — к примеру, диета Дюкана либо Аткинса. Тем, кто предпочитает овощи и углеводы, стоит поразмыслить о рисовой либо салатной диете — варианты с огромным количеством животного белка и полным отказом от растительной еды вам очевидно не подходят.

Синдром хозяйки

Нередко излишние калории набираются неприметно — они складываются из кусочков, которые хозяйки пробуют во время изготовления еды. Ложка соуса, несколько орехов, недоеденное ребенком пюре — эти мелочи могут свести на нет даже очень жесткую диету.

Диета как стиль жизни

Неизменные ограничения не обеспечат перманентную утрату веса. Диетологи советуют худеть курсами. К примеру, после недели пищевого воздержания позволить для себя пару дней обыденного рациона. Потом можно возвратиться к уже испытанной диете либо избрать новейшую. Такая система действует эффективнее, чем жесткие пищевые ограничения в течение долгого времени.

Неподходящие продукты

Не околпачивайте себя. Если вы сидите на яблоковой диете, не стоит включать в нее готовые пюре и промышленные соки — в их добавляется сахар, который резко увеличивает калорийность продукта. Не подменяйте куриное филе готовой ветчиной из птицы, а зерновой хлеб — батончиками мюсли. Хороший выход для начинающих — готовые диетические наборы. Они включают все нужное для рациона, а размер порций не превосходит рекомендованные диетологом.

Неверное изготовление

Чтоб диета принесла нужные результата, поменяйте принципы кулинарной обработки товаров. Даже нежирная грудка, обсыпанная панировкой либо зажаренная на сковороде, теряет свои диетические характеристики. Излишек сырых овощей может спровоцировать вздутие животика либо диарею. Перемешивайте сырые овощи с вареными, а мясо запекайте на гриле готовьте на пару.

Очень жесткая диета

Очень всераспространенная ошибка — выбор очень жесткой диеты. Рацион из шоколада и виноградового сока либо несоленый рис в течение недели выдержать фактически нереально. К тому же такая диета может нанести неисправимый ущерб организму. Выбирайте равновесный рацион — такую диету еще легче выдержать без срывов.