Избавление от излишних кг – процесс трудозатратный и длинный. Чтоб его классифицировать, некие диетологи предлагают инноваторские программки, при помощи которых худеть будет легче. Одной из таких современных методик является 90-дневная диета, где употребляются принципы раздельного питания.

Создатели методики вложили в ее базу пользующиеся популярностью правила раздельного питания, несколько преобразовав их и дополнив инновациями. Мойца Поляншек, Абсурда Хробот убеждают, что схожий стиль жизни освободит, в среднем, от 25 кг, также сделает лучше обмен веществ.

Главные правила 90-дневной диеты

Главные приемы еды во время данной диеты должны приходиться на денек и вечер. До 12 часов есть нужно как можно меньше. Создатели предлагают раз в день ограничивать завтрак несколькими фруктами либо порцией ягод. А вот обеды и ужины нужно балансировать по обозначенным правилам.

90 дней обозначенной диеты разбиты на циклы по 4 денька. 1-ый является белковым, 2-ой назван крахмальным, 3-ий – углеводный, а 4-ый – витаминный. 29-й денек должен быть разгрузочным, когда можно употреблять только чистую воду без газа.Вне зависимости от направленности обеда и ужина, завтрак остается наименьшим ягодно-фруктовым. Основной прием еды – деньком. Вечерняя порция должна составлять ? дневной и быть съедена до 20.00.

Как и в почти всех диетах, 90-дневная предполагает 2 литра воды, которые вы сможете употреблять в протяжении всего денька (огромную часть лучше выпивать до пополудни). Если меж обедом и ужином вы почувствуете голод, съешьте один фрукт на выбор.

Непременно выделите время для физической активности. Она может быть как маленькой (вечерняя прогулка, подъемы по лестнице, занятия дома), так и насыщенной, с посещением спортзала. Это поможет организму резвее распрощаться с излишним весом.

Продукты диеты раздельного питания

Итак, обеды и ужины при 90-дневной диете раздельного питания должны соответствовать определенной «тематике». Чтоб не запутаться, создатели предлагают примерный список товаров, которые вы сможете свободно употреблять.

Для белковых дней прекрасно подойдет хоть какое мясо и рыба. Также вы сможете есть яичка, продукты из молока, бульоны и сыр. Не отказывайте для себя в овощах, избегая картофеля.

В крахмальные деньки приветствуются крупы: рис, гречиха, овсянка и пр. Направьте внимание на чечевицу, нут, сою и фасоль. Разрешены полностью все овощи и маленький ломтик хлеба из цельного зерна.

Углеводные деньки станут реальным праздничком для сладкоежек. На ужин разрешается пирожное/мороженое/несколько печенек и неотклонима полоса темного шоколада. В протяжении денька вы сможете побаловать себя пастой, лепешками, блинами, постными печеньями. Лучше, чтоб выпечка не содержала яиц и молока.При употреблении вкусностей будьте осмотрительны. Помните про высшую калорийность углеводных товаров и верно следуйте указаниям по их количеству.

Для витаминных дней заготовьте огромное количество фруктов и овощей. Также разрешено съесть порцию семечек/орешков (ок. 25 гр). Если вы решите полакомиться сухофруктами, за ранее размочите их в воде. Дозволительно употребить пару стаканов овощного/фруктового сока.