Аэробная тренировка

Шаговый тест, предлагаемый тут, неопасен для всех возрастных групп. Он определяет реакцию частоты сердцебиения после аэробной активности и тем способность организма к аэробному обмену веществ. Он предполагает шагания ввысь и вниз в данном темпе меж полом и ступенью, лавкой либо табуретом. Потом измеряется пульс. Общие правила аэробной тренировки таковы:

1.  «один шаг» — это один полный подъем и спуск (см. ниже «шаги на скамейке»);
2.  сохраняйте подходящий темп;
3.  проверяйте пульс на запястье либо на горле (но гортань не пережимайте очень очень, потому что это само может поменять частоту пульса);
4.  заканчивайте тест досрочно, если он очень труден вам (считайте, что вы попадаете в низшую категорию физической формы);
5.  для следующего сопоставления собственных характеристик постарайтесь повторять тест при схожих критериях (к примеру, время суток и время и количество последнего приема еды, последняя физическая активность, здоровье и сон, темп шагов). Не разочаровывайтесь при видимом отсутствии прогресса: на это могут оказывать влияние временные причины.