Если вы серьезно замыслили привести себя в форму, не стоит откладывать это под предлогом, что средств на тренажерный зал у вас на данный момент нет. Полностью может быть похудеть и подтянуть все группы мускул при помощи самого доступного метода – постоянных спортивных пробежек. Не считая стройной фигуры, призом вам станет укрепления сердца и сосудов, увеличение иммунитета, выносливости и работоспособности, красивый сон и аппетит, который никак не будет сказываться на вашей фигуре.

Механизм похудения при помощи бега

Во время бега задействованы все группы мускул – одни временами растягиваются и сокращаются, другие поддерживают равновесие и баланс вашего тела во время движения. Но, естественно, наибольшая нагрузка приходится на ноги. Ее результатом становится ускорение обменных процессов, учащение сердцебиения и повышение расхода энергии за счет увеличения усвоения питательных частей организмом.До этого, чем начать серьезно заниматься бегом, проконсультируйтесь с терапевтом и кардиологом, так как нагрузки на сердечко, мускулы и сосуды существенно вырастут.

Сначала организм расходует гликоген – углеводы, когда его припас во время нагрузки подходит к концу, вы начинаете уставать и испытывать слабость. Если при всем этом не закончить тренировку, а продолжать ее, организм будет обязан начать расходовать источник энергии второго уровня – припасы жира, которые хранятся под кожей и вокруг внутренних органов.Этот вид занятий позволяет избавиться от избыточного веса естественным методом, на вашем здоровье и выносливости, также настроении, в отличие от серьезных диет, он скажется самым положительным образом.

Длительность занятий

Это принципиальный вопрос, так как перед вами стоит задачка во время пробежки добиться той стадии, когда начнет сжигаться жир. Означает, чем больше будет нагрузка, тем резвее эта стадия наступит. Но здесь палка о 2-ух концах – при насыщенной нагрузке вы сможете просто утомиться и утомиться, на физическом уровне не сумев продолжать тренировку. Вам следует сделать так, чтоб темп движения был комфортабельным, уменьшив интенсивность бега, но увеличив его длительность.

Длительность занятий следует обмолвить со спецом, так как человек во время пробежки, которая продолжается 1 час, может расходовать от 600 до 1200 калорий зависимо от рельефа местности, комплекции бегуна и скорости его передвижения. В любом случае аэробные нагрузки, к которым относится и бег, дадут итог исключительно в том случае, если длительность их будет более 50-60 минут.