Пробежки по утрам — это очень действенное средство для похудения. Но вот из-за погодных критерий пробежки по утрам не всегда осуществимы, потому приходится воспользоваться беговой дорожкой. Беговая дорожка для похудения — это хорошая подмена утреннему бегу.

Занятия на беговой дорожке, естественно, дают свои результаты только при правильном подходе. Нередко можно столкнуться с таковой неувязкой, что невзирая на все занятия на беговой дорожке, излишние килограммы не исчезают. Не следует мыслить, что беговая дорожка неэффективна. Просто вначале неверными были питание и подход к занятиям.

Не стоит считать, что совладать с неувязкой избыточного веса вам поможет только беговая дорожка. Для похудения также следует учитывать разные другие причины: время занятий и верный режим питания. Для начала стоит тормознуть на режиме питания.

Чтоб вы вправду могли скинуть избыточный вес, за час до занятий в тренажерном зале следует есть еду, богатую углеводами. Естественно, вполне наедаться противопоказано, да и на голодный желудок занятия проводить нельзя. Чтоб ваши тренировки были действенными, за час до занятий следует съесть маленькую порцию еды, которая даст вашему организму 60 г углеводов. Это может быть либо половинка пачки хлебцов либо всего только 4 ложки сваренной каши. Все углеводы должны уйти на ваш силовой тренинг, который должен продолжаться минимум 50 минут. А вот на беговой дорожке вы уже будете спаливать жировую клетчатку.

Чтоб бег на беговой дорожке был более действенным, следует заниматься на этом тренажере каждый денек. Малое количество занятий — 5 раз в неделю. Исключительно в этом случае беговая дорожка будет приносить желаемые результаты. Сейчас же стоит более тщательно поведать, как заниматься на беговой дорожке.

Лучшие результаты бег на беговой дорожке вам принесет только по утрам. В это время жиры сжигаются идеальнее всего. Но вы всегда сможете заниматься в хоть какое другое время суток.

Как и в упражнениях бегом, время тренировки на беговой дорожке и количество нагрузок всегда следует наращивать равномерно. Начинайте с малого, пускай продолжительность и интенсивность бега не будут самыми высочайшими. Равномерно вы можете прирастить продолжительность бега.

Малая продолжительность бега на беговой дорожке должна составлять 30 минут в денек. Чем подольше вы будете бегать, тем эффективнее будут занятия. Но даже с таким графиком следует пару дней в неделю продлевать время бега до 45-60 минут. Только при таком подходе ваши тренировки будут приносить желаемые результаты.

Беговая дорожка для похудения хороша тем, что в ней уже заложены бессчетные режимы, которыми вы сможете пользоваться: сопротивление, наклон бегового полотна, ускорение и т. д. Вы сможете использовать тот либо другой режим, но его можно подобрать без помощи других. Составленный вами режим также позволяет вам поддерживать подходящую частоту пульса. Похудение на беговой дорожке будет действенным исключительно в том случае, если вы будете бегать на 50-70% предельной ЧСС.

Чтоб выяснить лучший пульс для занятий, вы сможете пользоваться обычной формулой. Из 220 (наибольшей ЧСС) вычтите ваш возраст и приобретенный итог помножьте, к примеру, на 0,5. Приобретенный итог будет 50% от вашего ЧСС. Вы сможете также множить вашу разницу на 0,6, чтоб получить 60% от ЧСС и 0,7, что составляет 70% от ЧСС.

Также вы сможете выяснить, какая конкретно тренировка является вам более действенной: бег либо ходьба. Для этого вам следует пульсометром замерять скорость вашего пульса во время пятиминутного бега со скоростью от 7 до 9 км/ч. Запишите приобретенные характеристики. Через 5 минут замедлитесь, чтоб ваше дыхание успокоилось. Потом поднимите беговое полотно дорожки на 3-6° и идите по нему. Опять снимите характеристики, потом снизьте интенсивность нагрузки и остановитесь. Поглядите, когда у вас пульс был выше: во время бега либо во время ходьбы.

Если ваш пульс был выше во время бега, вам подойдет такая система для похудения:

• разминка: 10 минут размеренной ходьбы при скорости 4-6 км/ч
• 1 отрезок: 5 минут ходьбы в гору со скоростью 4-6 км/ч с уклоном в 3-6°
• 2 отрезок: 2 минутки бега со скоростью 7-9 км/ч. Уклон должен быть нулевой
• 3 отрезок: 1 минутка бега на предельной скорости

Если же ваш пульс был выше во время ходьбы, вам подойдет такая схема для тренировки:

• разминка: 10 минут размеренной ходьбы при скорости 4-6 км/ч
• 1 отрезок: 7 минут бега со скоростью 7-6 км/ч без наклона
• 2 отрезок: 2 минутки ходьбы с уклоном в 2°, потом увеличте уклон еще на 2° и идите в течение 2 минут. Увеличивайте таким макаром уклон, пока не достигнете 10 минут ходьбы. Аналогично понижайте уклон и идите вниз

Данные отрезки, как для первой, так и 2-ой системы занятий, следует повторить 3-4 раза. Верно подобранные системы занятий дают вам гарантию того, что вы будете худеть.