До того как начать исцеление бессонницы, нужно найти главные предпосылки ее возникновения. Все дело в том, что они могут быть как физиологического, так и психического нрава. Так, например, если вы не сможете заснуть, так как есть какие-то заболевания внутренних органов, то прием снотворных вызовет привыкание организма, но делему не решит.

Обычно, в нашем современном мире основными причинами бессонницы являются стрессы и нервные перенапряжения. Признаки расстройства сна возникают не сходу, а равномерно. Человек вначале так поглощен своими неуввязками, что на это просто не направляет внимания. Когда же он начинает замечать 1-ые признаки, первой реакцией, обычно является, принятие большой дозы снотворного. Но схожее поведение только загоняет в угол и ухудшает состояние.

Чтоб избежать подобного состояние, необходимо верно организовать собственный сон и его режим.

Где мы спим?

Повышенное внимание следует уделять конкретно спальне. Тут должен быть минимум мебели, света, также полное отсутствие растений, книжек и домашних питомцев. Обстановка должна быть выдержана в умеренном стиле, обои подходят только пастельных тонов. Необычным дополнением будет ночничок у кровати, который создаст комфорт и будет провоцировать сон. Свежайший воздух – это то, о чем нельзя забывать вообщем. Перед сном непременно следует проветривать комнату.

Что касается кровати, еще также необходимо подбирать кропотливо. Она должна быть устойчивой, подушка должна приподнимать только голову, а матрац не должен быть очень мягеньким.

Зимой идеальнее всего использовать шерстяное одеяло, а летом – льняное покрывало.

Как мы спим?

Что касается одежки для сна, она должна быть очень комфортабельной, сделанной из натуральных тканей и не должна сковывать движений. Если выбирать меж рубахой и пижамой, лучше дать предпочтение первому варианту, так как там нет резинки, стягивающей животик.
Спать идеальнее всего на правом боку. Ну и настраиваться на отход ко сну необходимо заблаговременно. Прекрасно подойдет вечерняя прогулка на свежайшем воздухе, расслабляющая музыка и теплая ванна с морской солью.

Принципиальным элементом в технике комфортабельного сна является верный режим питания. Нельзя есть тяжеленной еды на ночь. Если же вы все-же проголодались, можно незначительно перекусить, но не позже, чем за час до сна.

Чтоб засыпать было просто, идеальнее всего вести активный стиль жизни, чередуя время отдыха и время работы.

Мелкие хитрости

Если на прогулку нет времени, есть некие мелкие хитрости, которые посодействуют заснуть:

1. Лежа в кровати, можно закрыть нос ладошкой и незначительно подышать в нее. Теплый воздух греет лицо и настраивает на сон.

2. Если вы не сможете заснуть более получаса, лучше выйти из спальни, включить телек либо просто почитать книжку. А вот ворачиваться в кровать идеальнее всего тогда, когда захочется спать. Тогда кровать будет ассоциироваться только со сном.

3. Помните, что неизменные мысли о дилеммах не дадут заснуть. Поэтому за час до сна идеальнее всего переключить себя на какие-нибудь более ненавязчивые мысли.

Оказывается, для комфортабельного и крепкого сна совершенно необязательно тоннами принимать пилюли и посещать психиатра. Необходимо просто верно подобрать кровать, оформить интерьер спальни и психологически настроиться на отдых.

Сладких снов!