Общеизвестно, что крепкий, здоровый сон – это залог бодрости и неплохого самочувствия на весь денек. Но как быть, если в бесплодных попытках уснуть Вы проводите ночи напролет и помогает только снотворное?

Сон нужен человеку для восстановления сил. Во время сна происходят регенерационные процессы, расслабляются мускулы и позвоночник, отдыхает нервная система. «Запускают» механизм сна в организме особые гормоны: мелатонин, серотонин и триптофан. При недостаточной концентрации в крови этих гормонов сон «не идет».

Бессонница (инсомния) – это расстройство сна, сопровождаемое трудностями с засыпанием, частыми ночными просыпаниями и очень ранешними просыпаниями без надобности. Сон поверхностный, оставляет чувство вялости и упадка сил.

Существует три типа бессонницы:

• переходящая
• краткосрочная
• приобретенная

Переходящая бессонница возникает редко. Она может быть спровоцирована психическими и физическими нагрузками, нарушением обычного уклада жизни. Таковой тип бессонницы может показаться вследствие переутомления, заболевания, злоупотреблений алкоголем и кофеином.

Краткосрочная бессонница может продолжаться от одной до 5 ночей в протяжении 3 недель. Вызывают появление краткосрочной бессонницы сильные чувственные переживания (утрата работы, близких), ожидание важного действия (свадьба, развод, рождение малыша), приобретенные боли.

Бессонница считается приобретенной, если она продолжается более 3-х ночей попорядку. Приобретенная бессонница может быть вызвана гормональными нарушениями, чувственным расстройством, долгим приемом неких фармацевтических препаратов.

Бессонницей мучаются больше всего пенсионеры и также очень нередко дамы всех возрастов. На 1-ый взор бессонница может показаться безопасной, но недочет сна может вызвать в организме суровые нарушения: завышенную утомляемость в течение денька, сонливость, раздражительность, неважное самочувствие, понижение концентрации внимания.

Потому с бессонницей нужно биться. Диагностировать приобретенную бессонницу должен доктор на основании клинических анализов, сбора анамнеза, определения личного хронобиологического стереотипа («сова», «жаворонок»). После того, как поставлен диагноз, доктор назначит адекватное исцеление.

Помните! Принимать снотворные препараты, в особенности в течение долгого времени, следует только по советы доктора!

В случае с краткосрочной и переходящей бессонницей сделать обычный режим сна можно без помощи других. Для этого необходимо сначала найти причину, вызывающую нарушение сна.

Часто человек не может уснуть из-за глубочайших личных переживаний, стресса. Неподходящая для сна обстановка в помещении, звучные раздражающие звуки, броский свет – это тоже мешает уснуть.

Провоцируют бессонницу также разные стимулирующие вещества, такие как кофеин, теобромин. Никотин также обладает стимулирующими качествами, потому на ночь курить не рекомендуется.

Чтоб бессонница никогда не побеспокоила Вас, соблюдайте последующие правила:

• не залеживайтесь в кровати по утрам;
• пытайтесь ложиться и вставать в одно и то же время;
• опасайтесь дневного сна;
• не пытайтесь вынудить себя уснуть; если сон не идет – встаньте из постели и займитесь каким-либо размеренным делом;
• включите в свою подготовку ко сну определенный обряд; можно принять расслабляющую ванну, походить, слушать музыку и т.д.;
• перед сном не употребляйте катализаторы: кофе, шоколад, спиртное, тонизирующие напитки, острые приправы;
• ужинайте хотя бы за 3 часа до отхода ко сну;
• по мере надобности выпивайте чашечку успокоительного чая более чем за 1 час до сна;
• сделайте подходящую для сна обстановку в спальне: свежайший воздух, комфортабельная температура, комфортная кровать, свежайшая кровать, тишь, мгла либо приглушенный свет.

< ?center>