1-ый триместр беременности дамы кончают бессонными ночами. У неких это несколько ночей, у других бессонница продолжается неделями. Обстоятельств для нарушений сна у будущих мам может быть несколько, но основной считается такая – ребёночек ночкой начинает «активничать». Как бы в этом ничего такового нет, пусть для себя двигается на здоровье. Но вот мамочке не спать ночь совершенно даже не лучше, ибо ночкой нужно отдыхать, чтоб днем быть свежайшей и в неплохом настроении.

Предпосылки бессонницы у беременных

И так, разберёмся в причинах бессонницы у беременных и придём в конечном итоге к методам её истребления.

1. Ночами первого триместра беременности может быть затруднено дыхание беременной дамы. Дело туту в том, что во время сна организм беременной производит наибольшее количество гормонов, а они, в свою очередь, поступая в кровь, учащают дыхание. Из-за нехватки воздуха дама пробуждается.

2. Растёт плод в животике, возрастает нагрузка на поясницу. Беременной даме с каждым днём становится всё сложнее и сложнее отыскать комфортабельное положение для сна. Релаксин, который выделяет желтоватое тело яичников, размягчает мускулы и кости малого таза, готовя организм к грядущим родам. Всё это приносит боль в поясницу и даже может вызвать судороги икроножных мускул у спящей дамы.

3. Пищеварительная система тоже не веселит беременных дам – она замедляет свою работу. Пища у беременных остаётся в желудке намного подольше, чем у небеременных, а почему возникает вздутие, к примеру, либо изжога.

4. Нередко у беременных дам по непонятной причине учащается сердечный ритм (90 либо больше ударов в мин.). Лёгкая форма синусовой тахикардии не является отклонением от нормы. Сердечко беременной можно осознать – оно работает за двоих.

5. По мере роста животика растут и позывы к мочеиспусканию. Матка просто давит на мочевой пузырь и ей всё равно ночь на данный момент либо денек. Естественно, встав пару раз за ночь, особо не выспишься.

Как избавиться от бессонницы при беременности

В причинах разобрались, сейчас давайте мыслить, как от их избавиться.

Для начала смотрите за своим психологическим состоянием, дорогие будущие матери. Высвобождайте вечер от разных чувственных встреч, не оставляйте много дел на вечер. Пытайтесь придерживаться режима денька. Распланировав денек, вы будете более размеренны и, соответственно, будете лучше спать.

Задумайтесь, может быть стоит отрешиться от сна днём в пользу сна ночкой. Если же нет, то спецы советуют днём отдыхать в одном месте, а ночкой в другом. Речь идёт о том, что подсознание выдаёт нам: «Тут ты спишь ночкой». Подошли вы вечерком к кровати, услышали своё подсознание и брык — заснули до утра.

Тёплый душ перед сном полезен всем, а тем паче беременным. Пользуйтесь приятными запахами, имеющими расслабляющее действие, к примеру, лаванды. После таковой расслабляющей аква процедуры отлично еще съесть ложечку мёну и испить стакан тёплого молока. Кстати, это нужно делать не только лишь беременным. 

Что все-таки еще вызывает бессонницу у беременных? Многие мамочки переживают по поводу собственных будущих родов. И потому плохо дремлют. Не беспокойтесь, дорогие дамы, всё будет отлично. Решайте задачи по мере их поступления. На данном шаге, вам необходимо отлично питаться и высыпаться.