Свое заглавие насыщенная диета получила благодаря большенному количеству наименований товаров, разрешенных к употреблению. Также к ее плюсам можно отнести возможность корректировки собственного дневного рациона зависимо от предпочтений.

Большая диета в домашних критериях имеет четырехнедельный срок, а основным ее условием является верно установленное количество потребляемой энергии в течение денька – до 1500 калорий.

Главные принципы и правила диеты

В течение денька, согласно диете, разрешается употребление определенного количества углеводов (215 г), жиров (45 г), белков (60 г).

При составлении собственного дневного рациона, нужно из каждого нижеописанного блока товаров избрать по одному и распределить так, чтоб рыбным и мясным продуктам выделялось место во время завтрака либо обеда.

Главные блоки товаров питания

Ваше меню должно состоять из последующих товаров:

Продукты из молока: 2 стакана молока, 2 стакана кефира, 60 г сыра, 100 г творога, 100 г брынзы.

Овощи – 1 группа (200 г в денек): свекла, грибы, кабачок, цветная капуста, кольраби, огурец, перец, помидор, порей, ревень, редис, салат, щавель, шпинат, фасоль.

Овощи – 2 группа (200 г в денек): брюссельская капуста, лук, свекла, хрен, тыква, стручковая фасоль, зеленоватый горошек, морковь, корень петрушки, корень сельдерея.

Фрукты (250 г в денек): крыжовник, арбуз, банан, персик, лимон, черешня, вишня, черника, яблоко, дыня, груша, малина, ежевика, абрикос, смородина, апельсин, клубника, виноград, слива, клюква.

Мясные и рыбные продукты (100 г в денек): нежирная телятина, куриное либо индюшиное мясо, нежирная ветчина, сардельки, печень, почки, язык, сельдь, рыба вареная.

Гарниры: неважно какая крупа в сухом виде 40 г, неважно какая крупа в готовом виде 120 г, макароны отваренные 120 г, картофель 2 штуки, мука 4 столовые ложки. Также можно для себя позволить 50 г хоть какого хлебобулочного изделия.

Существует огромное количество рецептов блюд, которые вы можете приготовить для себя, придерживаясь системы большой диеты.

Дополнительные советы

В период диеты следует держать в голове, что соединять овощи из различных групп запрещено. Вероятны варианты только снутри группы. Что касается мяса, рекомендовано отдавать предпочтение нежирным сортам. При желании 50 г мяса можно поменять одним яичком, но не стоит в рацион 1-го денька включать оба продукта. А главное, главным и самым огромным приемом еды должен стать завтрак. Обед по количеству товаров занимает 2-ое место, а на ужин должно приходиться малое количество товаров.

Благодаря этим советам, вы просто можете посиживать на большой диете и скинуть несколько кг.