Как понятно, клетчатка содействует замедлению усвоения углеводов. А означает в кровь будет выделяться меньше инсулина. Но где же взять клетчатку? Диетологи рекомендуют добавлять клетчатку в обыденные блюда. К примеру, сварили рис — добавьте в него незначительно овощей. В аптеках продаётся порошковая клетчатка, которую можно подсыпать в овсяную кашу либо в протеиновый коктейль.

Очень полезны и рекомендованы к каждодневному употреблению кукурузные хлопья, салаты из обыкновенной свежайшей капусты, фруктовые салаты и яблоки. В таких продуктах сильно много клетчатки, а клетчатка — ваш 1-ый союзник в избавлении от избыточного веса.

Жизнь без воды невозможна. Вода оказывает существенную роль на процессы пищеварения, теплорегуляции, смазку сосудов, поддержание мышечного тонуса и влажности кожи. Она служит транспортёром кислорода, глюкозы и других питательных веществ к каждой клеточке тела человека. Если человек употребляет недостаточно воды, то организм начинает запасаться ею, что приводит к возникновению отёков под очами. Кроме этого, нехватка воды становится предпосылкой возникновения вялости, запоров и даже голода. А казалось бы, что может быть проще — пить обычную чистую воду.

Для тех, кто желает скинуть избыточный вес, конкретно вода должна стать основным жиросжигателем. Недавнешние исследования проявили, что вода играет существенную роль в регулировании скорости метаболизма. Обезвоживание замедляет обмен веществ, а означает замедляет и сжигание жира. Не считая того, недостающее поступление воды содействует скоплению в организме ионов натрия, которые задерживают воду в тканях и наращивают объёмы тела. Так к примеру, 10 гр соли вызывают задержку литра воды в кишечном тракте, а означает наращивают вашу талию на пару см.

Подведём итоги.

1. Ешьте больше клетчатки, она сбавляет скорость усваивания углеводов, а означает вы подольше будете ощущать себя сытыми. Не считая того, клетчатка улучшает работу желудочно-кишечного тракта.
2. Поменяйте рафинированные углеводы (макароны, рис, белоснежный хлеб) на углеводы, богатые клетчаткой (карий рис, каши, цельнозерновой хлеб)
3. Подсчитайте, сколько воды нужно вашему организму в день, для этого нужно помножить массу тела в килограммах на 30 мл.
4. Держать под контролем потребление воды можно по цвету урины. Она должна быть бледно-жёлтой либо прозрачный. Более насыщенный жёлтый цвет свидетельствует о нехватке воды. Ходить по небольшому вы будете приблизительно через каждый 2-3 часа.