Both sides use – вот полное заглавие необычного предмета bosu, которое переводится с британского, как “внедрение с обеих сторон”. Не так издавна bosu стал применяться на упражнениях спортом.

Что все-таки он собой представляет? Это типичная платформа в виде полусферы поперечником около 63 см, высотой приблизительно 30 см. Зависимо от уровня подготовки и типа нагрузки упругость купола можно прирастить либо уменьшить, впуская или выпуская воздух через особое отверстие. Сам тренажер же можно использовать с обеих сторон: полусферой ввысь либо вниз.

Итог от выполнения упражнений на таковой неуравновешенной поверхности более эффективен, чем обыденные тренировки на силу, ведь вам, кроме разных движений, приходится к тому же задерживать равновесие, включая в работу маленькие мускулы. Занятия при помощи bosu крепят вестибулярный аппарат, развивают силу и ловкость, упругость и координацию, делают лучше осанку.

Сделал это “волшебство” в 1999 году Дэвид Вэк – спортсмен и, по совместительству, тренер. Подбирая комплекс для целебной гимнастики, он нашел, что упражнения на баланс и равновесие облагораживают состояние спины. Именно тогда Дэвид и стал изобретателем упругой полусферы на жесткой подставке.

Исследования работы bosu проявили, что упражнения с этим тренажером крепят не только лишь спину, но фактически все мускулы организма. Естественно, предмет специфичный, на нем не так просто устоять, но уже после нескольких занятий вы будете держаться уверенно и поймете всю красота занятий с bosu. Противопоказаний тренировки практически не имеют, единственное – это межпозвоночные грыжи, которые из-за вибрации нестабильной платформы могут ухудшиться.

В процессе занятий задействованы обе поверхности платформы: упражнения можно делать и на выпуклой части, и на ровненькой поверхности, но они все требуют дополнительных усилий для сохранения равновесия. Для даже самых легких движений на bosu необходимо роль маленьких мышечных групп, так именуемых мышц-стабилизаторов, которые не задействованы в процессе обычных физических нагрузок – той же аэробики либо силовых занятий в тренажерном зале.

Научиться заниматься при помощи bosu может каждый, независимо от возраста и уровня подготовки. Начинают всегда из самых обычных упражнений, обучаются вставать на выпуклое полушарие и сходить с него, шагая прямо, позже – делать такие же шаги в сторону и вспять. Чтоб привыкание к тренажеру было не таким сложным и не довело до травматизма, пытайтесь ставить стопы параллельно друг дружке в центр полусферы, держа колени полусогнутыми. В 1-ое время также не рекомендуется заниматься в резвом темпе и делать резкие движения – это все будет мало позднее.

Для того, чтоб занятия были комфортными и действенными, вам пригодится свободное место вокруг bosu, чтоб было комфортабельно не только лишь стоять, да и лежать на нем, и, конечно, комфортная обувь. Также смотрите за тем, чтоб платформа была отлично надута и пружинила. По комплексу упражнений bosu кое-чем припоминает степ-аэробику, но в ней нет таких сложных танцевальных композиций, тут и так необходимо прикладывать дополнительные усилия, чтоб не свалиться.

Как и неважно какая другая тренировка, занятия с bosu начинаются с разминки. Она подразумевает подъемы на полусферу с различных сторон, стойка на обеих ногах, потом — на одной и т.д. Направленность основной части урока определяет тренер. Это могут быть кардио- либо силовые упражнения, стрейчинг либо интервальная тренировка, когда чередуются различные типы нагрузок. Новеньким не рекомендуется сходу заниматься силовой подготовкой, лучше начать с обычных аэробных упражнений.