Частота пульса и упражнения

Шаговый тест дает вам представление о вашем общем физическом состоянии. Вы сможете использовать это, чтоб судить о том, как высоко сможете позволить пульсу подниматься во время упражнений.

Человек, попавший по тесту в низшую категорию («очень плохо», 100 и поболее ударов за минуту), должен начинать трениться очень равномерно.

Сначала первого месяца ему следует упражняться менее 5 минут в денек при пульсе не выше 100 ударов за минуту. В течение этого месяца он может равномерно наращивать время до 10 минут, но придерживаться такого же ограничения в отношении пульса.

В течение второго месяца разрешенное время вновь возрастает с 5 до 10 минут, но предел пульса сейчас — 110 ударов за минуту.

В течение третьего месяца то же самое с пределом 120 ударов.

Потом он может позволять пульсу подниматься до пределов, допустимых для его возраста.

Человек, попавший в категорию «ниже среднего» должен следовать той же процедуре, но он может начать со второго пт и на 2-ой месяц перейти к третьему. Человек из категории «выше среднего» может начинать с третьего пт.

Возрастной предел

Так как частота ударов сердца в состоянии покоя с годами понижается, очень допустимая и предпочтительная частота пульса также падает.

Очень вероятная для здорового, приготовленного юного человека частота пульса оценивается приблизительно в 220 ударов за минуту. Для грубой оценки наибольшего предела в возрасте старше 30 лет из обозначенной числа следует отнять возраст. К примеру, наибольшая частота пульса для мужчины в возрасте 40 лет составляет 220 — 40 = 180 ударов за минуту. Чтоб отыскать наивысшую частоту пульса, допустимую при упражнениях для приготовленного человека, из последней числа необходимо отнять 20. Так, наибольший предпочтительный пульс для 40-летнего мужчины составляет 180 — 20 = 160 ударов за минуту.

Внедрение советов по частоте пульса

Сосчитайте число ударов пульса за 15 секунд и помножьте на 4. В отличие от шагового теста делайте это по способности во время упражнения (к примеру, при ходьбе).

Малость попрактикуйтесь, и вам просто будет получить грубое представление о частоте собственного пульса в хоть какой момент и установить, когда она становится очень высочайшей. Тогда это станет более удобным способом. Приведенная таблица дает некое представление об уровнях пульса при разных видах деятельности у приготовленных на физическом уровне взрослых юных людей.