Итак, вы записались в фитнес-центр и решили исправно посещать занятия. Хоть вы и новичок, но занимаетесь вровень со всеми, а то и пытаетесь сделать подходов побольше, поднять гантели потяжелее. Но помните, что излишняя старательность имеет свои подводные камешки. Самый главный из их – риск перетренироваться.

Перетренированность время от времени бывает тяжело отличить от обычного чувства вялости, которое аккомпанирует всякую насыщенную тренировочную программку. Но если рядовая боль скоро проходит, то в случае перетренировки возникает общий упадок сил и невозможность продолжать занятия в обычном режиме. Такое состояние наступает в итоге скопления микротравм мышечных волокон, которые просто не успевают заживать из-за вашего лишнего усердия.

Вас начинают тревожить резко появляющиеся боли в суставах и мышцах, которые приводят к нервному и физическому истощению. Если не дать организму отдохнуть, состояние перетренированности может стать приобретенным, а в этом нет ничего неплохого, сплошные минусы. К примеру, вырастет потребность во сне, снизится аппетит, участится пульс в состоянии покоя, появятся нередкие мигрени, раздражительность, стрессовость, колебания настроения, повысится либо напротив, понизится давление крови, снизится иммунитет, а означает, вы будете больше подвержены заболеваниям.

Нередко после длительных и томных занятий в мышцах обостряется чувствительность нервных окончаний. Такое распространенное явление, как ночные судороги в ногах – это симптом завышенной реактивности мускул. А появляется это состояние поэтому, что изменяется соотношение меж жидкостью и солью в мышцах и содержание воды в крови колеблется. Чтоб такового не происходило, нужно обеспечивать организм достаточным количеством воды. Идеальнее всего на сто процентов возмещать ее утрату на тренировке. Но если вам не охото либо просто нет времени, то после занятия непременно “влить” воду в себя.

Профилактикой для завышенной реактивности мускул является статическая растяжка, при которой положения тела удерживаются в течение 20-30 секунд. Очередной угрозой являются тренировки на голодный желудок. Да-да, не удивляйтесь. Если вы привыкли на завтрак выпивать чашечку кофе, в наилучшем случае с бутербродом, на работе в обеденный перерыв перебиваетесь кое-чем всухомятку, а по окончании трудового будня торопитесь на тренировку, не думайте, что таким макаром вы принесете для себя пользу. Вы, наверняка, рассчитываете на то, что силы для тренировки организм будет брать из жировых отложений, и так резвее похудеете.

Но не тут-то было. Заместо продуктивной тренировки вас ждет головокружение, слабость, нарушение координации и препядствия с концентрацией внимания. В данном случае вправду получить травму можно и на “ровненьком месте”. Никогда не занимайтесь на голодный желудок, поешьте за 1,5 -2 часа до тренировки. Если не успели – выпейте перед тренировкой стакан свежевыжатого сока либо энергетический коктейль.

Чтоб избежать вероятных травм, никогда не третируйте разминкой и растяжкой. Не думайте, что вы уже таковой профи, что разогревать вам мускулы ни к чему. Всем – и спортсменам с долголетним опытом, и новеньким – нужна разминка перед основной нагрузкой. Некорректная техника выполнения упражнений также может стать предпосылкой сильных болевых чувств и суровых травм. Потому, если вы не понимаете, как делать то либо другое упражнение, каким бы безопасным на ваш взор оно ни казалось, непременно проконсультируйтесь с тренером.