Если вы желаете заниматься спортом и тренировками на силу, для этого необходимо посещать оборудованные особыми тренажерами спортивные залы. Но когда для этого у вас нет времени, то поддерживать неплохую физическую форму, нагружая нужные группы мускул, можно и в домашней обстановке, заменив дорогие тренажеры надлежащими физическими упражнениями.

Римская скамья

Поменять этот тренажер, чтоб накачать мышцы-разгибатели спины, можно, выполняя упражнение «Охотничья собака». Встаньте на четвереньки, вытяните вперед правую руку, а левую ногу – вспять. Зафиксируйтесь в этой позе, досчитав до 8, сделайте упражнение снова 10 раз, потом смените ногу и руку.Согласуйте программку домашних занятий с лечащим доктором и инструктором по фитнесу.

Без этого тренажера возможно обойтись и когда вы желаете натренировать мускулы брюшного пресса и сгибателей ноги. Для этого можно делать упражнение «Планка». Лягте на пол, на животик, лицом вниз, Делая упор на предплечья ладонями вниз, поднимите тело, привстав на пальцы ног. Выпрямите тело так, чтоб спина, ягодицы и мускулы голени находились на одной прямой. Натужьте ягодицы, мускулы брюшного пресса и спины. Сохраняйте это положение, досчитав до 30.

Тренажер для жима ногами

Если вы желаете накачать четырехглавые мускулы бедер, ягодицы и сухожилия подколенной ямки, делайте приседания с весом собственного тела. Чтоб повысить эффективность упражнений, приседайте как можно поглубже, стараясь держать спину прямой. Начните с 15-20 приседаний, а потом равномерно повышайте их количество.

Тренажер для сгибания/разгибания ног

Четырехглавые мускулы ноги можно накачать, выполняя приседания на одной ноге. Поднимите одну ногу, сразу сгибая другую в колене. Постарайтесь приседать как можно ниже, сохраняя равновесие. Если это будет сделать тяжело, можно придерживаться за спинку стула либо поручень. На каждую ногу нужно будет сделать по 5-10 приседаний.

Тренажер для тренировки мускул груди

Это упражнение, предназначенное, чтоб поменять тренажер для тренировки мускул груди, поможет накачать широчайшие мускулы спины, мускулы верхних отделов спины и двуглавые мускулы плеча. Лягте на пол и делайте подтягивание из наклонного положения лежа к перекладине. Спину держите прямо. Сделайте упражнение 10-15 раз.Чтоб усилить нагрузку, опустите перекладину ниже, если возжелаете ослабить ее, мало поднимите перекладину.

Тренажер для тренировки плечевого пояса

Мускулы плечевого пояса и трехглавые мускулы плеча накачайте, попеременно поднимая гантели в положении стоя. Поднимая гантель ввысь, руку вытягивайте и держите прямой, немного сгибая колено с этой же стороны. Чередуя руки, сделайте 20-30 махов гантелями.