Начиная заниматься спортом, люди полны интереса. Одни веруют в мгновенный эффект, другие уже знают, как и что происходит при тренировках, как меняется организм. Но есть несколько ошибок, очень снижающие эффективность занятий, и совершают их не только лишь начинающие.

Отсутствие цели

Приступая к тренировкам, вы обязаны иметь впереди себя определенную цель. По другому велик риск просто утратить энтузиазм, выполняя изо денька в денек одинаковые физические упражнения. У дам 1-ое время часто главной целью является похудение. В предстоящем некие кидают занятия, достигнув хотимого, а другие продолжают, ставя впереди себя новые и новые цели, поддерживая собственный организм здоровым.

Наличие цели не только лишь мотивирует вас продолжать заниматься, да и позволяет корректировать тренировочную программку, чтоб избрать более действенные упражнения. Бывают длительные цели, достигнуть которых без планирования и совсем нереально. Они требуют правильного выстраивания занятий, а в ряде всевозможных случаев даже некого конфигурации стиля жизни. К примеру, перехода на более здоровое питание.

Чтоб следить за тем, как вы приближаетесь к поставленной задачи, ведите ежедневник занятий. В нем отмечайте каждодневные характеристики и конфигурации.

Пренебрежение техникой

Все упражнения сделаны, чтоб оказывать воздействие на определенные группы мускул. Если делать их не с полной амплитудой движения либо с неверной техникой, вы, тем, значительно снижаете итог, а иногда и совсем вредите организму. К примеру, тренировка на тренажере с весами, выполняемая с сутулой спиной, может навредить позвоночнику.

Приступая к упражнению, удостоверьтесь, что верно сообразили, как его делать. Не спешите, даже если это кардиотренировка, все равно лучше сделать несколько неспешных заходов, чтоб тело запомнило технику.

Одно упражнение — один подход

Один подход на одно упражнение – этого нередко бывает недостаточно. Исследования проявили, что у тех, кто делает 2-4 подхода, прогресс наступает практически вдвое резвее. За несколько заходов нужные мускулы успеют не только лишь разогреться, да и как надо поработать.

Длительность 1-го подхода должна составлять более 40 секунд.

Постоянная программка

Человек привыкает к определенным действиям, после этого производит их автоматом, растрачивая меньше усилий. То же самое касается спортивных занятий. Одинаковые упражнения, выполняемые на каждой тренировке, не так результативны, как неизменные конфигурации. Схемы, которые помогали вам ранее, через некое время не станут работать, потому пробуйте новые программки.