Нереально переоценить значимость грудного вскармливания, о котором написано колоссальное количество книжек, брошюр, пособий и остального печатного материала. О полезности материнского молока для малыша понятно, пожалуй, каждой даме. Женское грудное молоко – это самая подходящая еда для малыша в 1-ые полгода его жизни. Оно содержит все самые ценные вещества, которые необходимы малышу для обычного роста, развития мозга и зрения, формирования иммунитета. Не считая того, все эти вещества содержатся в подходящем количестве и правильном соотношении, просто перевариваются и вполне усваиваются организмом малыша.

В этой статье побеседуем о том, что можно есть кормящей даме, чтоб поддерживать лактацию, другими словами образование грудного молока, на соответствующем уровне. Так как только настоящее и различное питание мамы может обеспечивать малышу нужный ежесуточный объем молока.

Во-1-х, питание для кормящей матери исключает диеты и любые ограничения количества потребляемой еды кроме особенных мед противопоказаний. И вроде бы дама ни стремилась резвее похудеть после родов, она не должна ограничивать себя в еде. А напротив, ее дневной рацион должен возрости приблизительно на третья часть. Он должен содержать приблизительно 120-130 граммов белка, 100-110 граммов жира, 500-600 граммов углеводов и составлять по калорийности 3200-3500 ккал. Питаться следует 5 либо 6 раз в день и пить при всем этом около 2,5 л. воды. Но не стоит пить больше, чем охото, так как от этого количество молока не прибавится.

Итак, что можно есть кормящей маме, чтоб ее питание было равновесным? Во-1-х, она должна потреблять достаточное количество еды, богатой белком, в том числе и молочной. В день для кормящей дамы полностью довольно будет выпивать около 500 мл кисломолочных товаров и 200 мл молока. Следует дать предпочтение нежирной говядине, курице, свинине, зайчику либо индейке в вареном либо тушеном виде. Самые ценные виды рыбы – это сазан, судак и треска. Не считая того, лучше раз в день съедать около 40 граммов сыра жестких видов и около 100 граммов творога средней жирности.

Во-2-х, жиры в рационе дамы должны быть как животного, так и растительного происхождения. 50 граммов сливочного и около 30 граммов растительного масла будет полностью довольно. При этом, лучше использовать оливковое масло, которое богато ценными ненасыщенными жирными кислотами. Также в ежесуточный рацион можно включать пару столовых ложек молочного жира в виде густой сметаны.

В-3-х, стоит отрешиться от сдобной выпечки и белоснежного хлеба в пользу хлебобулочных изделий из муки грубого помола и каш из цельного зерна. Из напитков необходимо дать предпочтение компотам из сухофруктов, негазированной минеральной воде. Чаи лучше пить без добавок. С осторожностью – соки.

Основное количество минеральных солей и микроэлементов и витаминов кормящая мать получает вкупе с овощами и фруктами. Если есть возможность, то лучше есть свежайшие овощи: баклажаны, кабачки, тыкву, капусту, огурцы, зеленоватый горошек, репу, салат, помидоры.

А что можно есть кормящей маме, если она овощеедка? Ей необходимо прирастить в собственном дневном рационе количество товаров, содержащих витамин B12, цинк и кальций. Так как это одни из важнейших частей, которые получает возрастающий ребенок с молоком мамы. И может быть, женщине-вегетарианке придется дополнительно принимать белково-минерально-витиминные комплексы.

Составляя перечень того, что можно есть кормящей маме, нельзя не упомянуть о том, чего есть нельзя. Это: копчености, консервированные и маринованные продукты, лишне жирные, соленые, острые блюда, полуфабрикаты, кофе, мед, шоколад, морепродукты, цитрусовые, клубника. Нельзя пить отвары боярышника, донника, женьшеня. А настои ромашки, мяты, шалфея, шишек хмеля уменьшают лактацию.

Сейчас, зная, что можно есть кормящей маме, любая дама сумеет без помощи других спланировать собственный рацион таким макаром, чтоб поддерживать нормальную лактацию.