Бессчетные диеты говорят: вечерком есть не рекомендуется. Но такая система питания может довольно очень подорвать здоровье: хорошим промежутком меж вечерним и утренним приемами еды считается 10-12 часов. За этот период времени организм успевает и переварить ужин, и отдохнуть, и восстановиться. При правильном вечернем питании вы не только лишь не наберете избыточный вес, да и обеспечите для себя здоровый сон и комфортабельное просыпание.

Некорректные ограничения рациона

На голодный желудок засыпать дискомфортно и тяжело. Впору не получив пищи, он жалобно урчит и доставляет не самые приятные чувства своим владельцам. В итоге, вы подымаетесь и следуете к холодильнику.

Но изготовленный шаг не поправил ситуацию: вы осознаете, что съели что-то тяжелое, запустили процесс переваривания еды и обеспечили для себя бессонницу. Чтоб избежать обеих ситуаций, нужно изучить некие принципы правильного питания и сформировать таковой рацион, который обеспечит легкий сон и не даст излишним килограммам оккупировать тело.

Вечерняя пища и излишние килограммы

В описании фаворитных диет нередко можно повстречать принципиальное требование: исключить потребление еды после 18/19.00. Но современные гуру в области диетологии и правильного питания дают совсем обратный совет: вечерком есть нужно. Когда вы еще не легли спать, ваш организм продолжает активную жизнедеятельность. Желудок выделяет сок, который, при отсутствии еды, может начать разъедать стены органа. Сначала это приводит к гастриту, потом – к язве. Организм не соображает, где ему брать нужную для жизнедеятельности энергию. Он начинает «поедать» сам себя. И, сначала, исчезают нужные для прекрасного силуэта мускулы, а не жир.

Чтоб избежать излишних кг, нужно следовать главному правилу: последний прием еды должен быть за 2,5-3 часа до отбоя. В данный просвет времени произойдет первичное усвоение ужина, часть пищи будет уже переварена. В тоже время, чувство насыщения еще остается, что поможет просто и стремительно уснуть.

Продукты и напитки для неплохого сна

Ужиная в домашних критериях, бывает трудно сдержаться и не поесть довольно тяжеленной еды. Но жареное, сладкое и жирное не только лишь вызовут бессонницу, да и вознаградят талию излишними складками. Также противопоказания касаются всего соленого, перченого и мучного.

Содействовать легкому и здоровому сну будут верно подобранные продукты из молока, овощи, сухофрукты, орешки. Не стихают споры диетологов в отношении новых фруктов: одни молвят, что их потребление перед сном чревато повышением веса, другие – что они содействуют отличному пищеварению и насыщению. Выбор сделать просто: если вы не стремитесь сбросить килограммы, смело сможете съесть, к примеру, банан. Он не просто отлично снимет голод, да и обеспечит организм серотонином, успокаивающим нервную систему. Хорошим вариантом для худеющих станет четверть грейпфрута либо несколько кусочков свежайшего ананаса. Ананас и грейпфрут не только лишь не позволят излишним килограммам показаться, да и посодействуют понизить калорийность всего дневного рациона. Непременное условие: цитрусовый нужно есть с горьковатыми перепонками.

Из продуктов из молока предпочтите те, где количество жиров снижено либо находится на среднем уровне (от 1 до 2,5-3%). Совершенно обезжиренные продукты содержат огромное количество сахара, которое принудит вашу печень трудиться практически всю ночь. Это скажется и на сне: он будет неспокойным, а просыпание – томным. Очень жирные продукты славятся высочайшим содержанием кальция, который длительно усваивается. Наилучший вечерний вариант: стакан теплого молока, простокваши либо кефира.

Совет диетологов желающим похудеть

Чуть раньше диетологи предлагали перед сном составлять меню из овощей и легких товаров. Но не так давно произошел пересмотр такового рациона. Сейчас мастера безотступно советуют включать в вечернее питание белок. Поужинав постным мясом либо рыбой, вы обеспечите для себя чувство сытости, а организму – строительный материал для мускул.

Мясо употребляйте только «правильно» приготовленное: из пароварки. В последнем случае, сделайте его на гриле либо в духовке. Также откажитесь от приправ, соли и соусов: кетчуп либо майонез «убьют» всю пользу такового ужина. В качестве гарнира используйте маленькое количество овощного салата. Помните о необходимости поужинать минимум за пару часиков до сна. Кроме салата из овощей сможете приготовить тушеное рагу. Главное, чтоб в нем было маленькое количество жиров: заместо масла используйте воду. Будьте аккуратны с солью, т.к. ее излишек приведет к задержке воды и отекам.

Наилучшее меню на вечер

Вечерний прием еды можно «раздробить». К примеру, после прихода домой с работы, отлично поужинайте куриной грудкой без кожицы, рыбой на гриле либо вареной говядиной. К белкам присоедините клетчатку, которая в излишке находится в овощах. Вся порция должна быть весом около 300 г.

Если ужин состоялся за четыре-пять часов до планируемого отдыха, позвольте для себя чуток позднее снова перекусить. Для этого изберите ? стакана кефира либо теплого молока с чайной ложкой меда. Не повредят отличному отдыху и 5-10 сушеных орехов, черносливин либо кураги. Только не увлекайтесь: в данных продуктах содержится огромное количество калорий. Хорошим окончанием денька станет также четвертинка грейпфрута, которая восстанавливает уровень холестерина.