В переводе с латинского «медитация» значит размышление, раздумье, созерцание. Она является частью духовной практики в почти всех восточных религиозных учениях. В особенности обширное распространение медитация находит в индуизме и буддизме, являясь также принципиальной составляющей йоги.

Медитация – это процесс наблюдения за своим мозгом. Во время медитации человек не борется со своим сознанием, не пробует держать под контролем его, оставаясь просто очевидцем происходящего. Это учит его невозмутимости и спокойствию.

Какой эффект оказывают занятия медитацией

При помощи медитации достигается сосредоточенное состояние сознания, сопровождающееся общим расслаблением и «выключением» чувств. Медитативные упражнения успокаивают мозг, избавляют чувство ужаса, злость, депрессию. Они делают лучше эмоциональное состояние человека и его самооценку, увеличивают уровень осознанности в словах, поступках и действиях. Сосредоточенное состояние разума достигается с помощью концентрации на каком-либо объекте. Это может быть точка, пламя свечки, звук прибоя, расслабляющая музыка, дыхание, мысленный образ.

Часто занимаясь медитацией, человек приобретает контроль над своими чувствами, начинает чувствовать удовлетворенность и внутреннее спокойствие. Он становится более уверенно внутри себя. Не считая того, благодаря этой практике можно научиться управляться с вялостью и восстановить сон. Для выполнения упражнений по медитации нет противопоказаний. Медитация на данный момент обширно применяется как психотерапевтическое средство, помогающее снять психическое напряжение, совладать с физической болью и последствиями стресса. Она нередко дополняет другие упражнения по релаксации.

Техника медитации

Слыша слово «медитация», люди обычно представляют для себя сидячего в позе лотоса человека с закрытыми очами. По сути для медитации подходит неважно какая поза, главное в выборе которой – удобство. Она должна давать вам возможность на сто процентов расслабиться и быть довольно комфортабельной, чтоб вы не задумывались о ней.

В протяжении 1000-летий в буддийской традиции появлялись различные техники медитации. Они употребляют различные подходы, но все могут быть охарактеризованы как «тренировки ума». База всех медитативных практик – формирование размеренного и положительного состояния сознания.

Чтение книжек о медитации не может поменять обучение у опытнейшего наставника. Учитель способен дать управление к тому, как использовать ту либо иную технику и как управляться с возникающими трудностями, воодушевить своим примером и поддержать.