Нади в переводе с санскрита значит трубка, сосуд. Этот термин употребляется в значении понятия «меридиан», используемом в классической восточной медицине.

Общее представление

В традиционный индийской философии упоминается три главных более больших и важных нади, которые имеют сложную внутреннюю структуру. Сначала это Сушумна – канал, находящийся снутри позвоночного столба. Справа от него, повдоль позвоночника проходит Пингала – «мужской» канал; соответственно, слева находится Ида, либо «женский» канал. Они сходятся воедино в области копчика, а завершаются в ноздрях.
Визуализация вселенской энергии – праны, циркулирующей по этим каналам, употребляется в разных практиках йоги.

Эффект

Большая часть упражнений пранаямы ориентирована на «умерщвление» дыхания. В этом есть не только лишь философский, да и чисто физиологический смысл. Античные индийские мудрецы методом наблюдений установили закономерность: чем выше в горах живут люди, тем больше длительность их жизни. А высокогорья характеризуются разреженной атмосферой с пониженным содержанием кислорода. В таких критериях организм обязан биться за существование еще активнее, ежели в равнинах. Таким макаром мобилизуются сокрытые резервы тела человека.

Это познание интенсивно употребляется в почти всех современных спортивных дисциплинах. Перед ответственными соревнованиями спортсмены нередко тренятся в критериях высокогорья, т.к. это делает дополнительную нагрузку, которая исчезает со спуском в низину, потому эффект от таких занятий значительно увеличивается.
С точки же зрения современной западной медицины недочет кислорода является стрессовым фактором для организма, потому делать связанные с ним упражнения необходимо с большой осторожностью.

Равномерное дыхание

Большая часть упражнений пранаямы производится в позе лотоса, а при недостаточной подвижности тазобедренных суставов – полулотоса, хотя практиковать равномерное дыхание можно и в любом другом положении.

Направьте внимание: позвоночник должен размещаться таким макаром, чтоб спинной мозг не касался позвонков, вроде бы свободно плавая в ликворе (спинномозговой воды). Считается, что этого можно достигнуть, выпрямив спину так, чтоб затылок, копчик и место меж лопатками размещались строго на одной вертикальной полосы. Но такое положение должно быть комфортабельно для практикующего, по другому при выполнении дыхательных упражнений могут появиться нехорошие побочные эффекты.

Сидя в позе лотоса, пальцами правой руки прикоснитесь к крыльям носа. Локоть должен быть ориентирован вертикально вниз. Зажав огромным пальцем правую ноздрю, сделайте полный вдох левой ноздрей. Потом безымянным пальцем зажмите левую ноздрю, отпустив правую, и сделайте полный выдох. Сейчас, не меняя положение руки, сделайте вдох правой ноздрей и выдох левой. Повторите весь цикл 8 раз.

Направьте внимание: длительность вдоха и выдоха должна быть схожей – конкретно в этом заключается первичный смысл упражнения, которое при правильном выполнении должно владеть гармонизирующим и успокаивающим эффектом. В эталоне равномерное дыхание должно стать вам естественным.
Делать любые упражнения пранаямы не рекомендуется до заслуги 14-летнего возраста.
При долговременной и действенной практике упражнение усложняется методом задержки дыхания на вдохе и/либо на выдохе. Но если задержку на вдохе можно практиковать без помощи других в домашних критериях, то экспериментировать с задержкой дыхания на выдохе можно только под контролем опытнейшего учителя.