Сурья Намаскар – это комплекс асан, выполняемых поочередно. Сурья значит в переводе с санскрита «солнце». Эта практика позволяет поприветствовать солнце и зарядиться его энергией. Она очень полезна для здоровья, потому что тонизирует весь организм.

Упражнения Сурья Намаскар

Упражнения Сурья Намаскар производятся в комплексе, одна поза сменяется другой, пока не будет пройден весь круг. При выполнении этой практики необходимо смотреть за дыханием. Руки остаются на полу в одном положении в протяжении фактически всего комплекса. Стопы тоже должны ворачиваться в первоначальную точку.

Начинается все с Пранамасаны – позы молящегося. Сложите руки на груди, как в молитве, выпрямив все тело. Потом следует Хаста Уттанасана. На вдохе поднимите руки ввысь и на выдохе прогнитесь в пояснице вспять, сколько можете.

Очень усердствовать не стоит, принципиально, чтоб принимать каждую позу вам было комфортабельно. Не допускайте чувства боли, делайте ровно столько, сколько позволяет ваша растяжка.

Последующая поза: Падахастасана, что значит «голова к ногам». На выдохе опустите ладошки вниз, прижав голову к ногам, если позволяет растяжка. Поместив руки на пол, отставьте правую ногу далековато вспять и прогнитесь в пояснице, запрокинув голову ввысь. Вы приняли Ашва Санчаланасану, позу наездника.

На выдохе левую ногу поставьте рядом с правой, выпрямите ноги и спину, чтоб тело образовало треугольник с полом. Это Парватасана, поза горы.

Потом согните колени и опустите их на пол. Также согните локти и прижмите к полу грудь, приподняв голову и копчик. Смотрите вперед и незначительно ввысь. Это Аштанга Намаскар.

Не отрывая рук от пола, примите позу змеи, либо Бхуджангасану. Для этого на вдохе выпрямите руки и ноги, глубоко прогнувшись в пояснице. Откиньте голову ввысь.

Сейчас вернитесь в позу горы. Из нее опять примите позу наездника, но в сей раз вспять отставьте левую ногу. Потом опять примите Падахастасану (голова к ногам), позже Хаста Уттанасану (прогиб в пояснице вспять, стоя) и Пранамасану (позу молящегося). Вы сделали полный цикл.

Для окончания Сурьи Намаскар повторите весь цикл снова, но с другой ноги.

Эффект и противопоказания

Сурья Намаскар оказывает большой эффект на здоровье и психику человека. Она взбадривает и присваивает уверенность, делает разум размеренным и склонным к положительному мышлению. В индийской традиции считается, что эти упражнения даже избавляют об бедности.

Противопоказаниями для выполнения комплекса в домашних критериях могут стать очень различные заболевания и недомогания, потому, если у вас есть задачи со здоровьем, до постоянных занятий посоветуйтесь с опытным учителем йоги.

Сурью Намаскар идеальнее всего делать на восходе солнца. Если это нереально, то также подходит время в 5-6 часов вечера. Комплекс непременно необходимо делать на пустой желудок, через 3-4 ч. после пищи.