Если вы проводите много времени за рулем, затекают плечи, ноет шейка, гудят ноги, немеет спина. А если еще пробки, когда физическое состояние утежеляется принужденной неподвижностью, становится совершенно трудно вытерпеть такое бездействие. Меж тем есть хороший выход, чтоб не скучать в дорожной пробке — фитнес за рулем. Упражнения, которые производятся в положении «не выходя из машины», посодействуют провести время с полезностью для здоровья и подымут настроение.

Расслабление нервной системы

Пробки – это всегда нервишки. Нужно их успокоить. Резко натужьте все мускулы, замрите на 3-5 секунд и расслабьтесь. Опустите голову на грудь, закройте глаза, дышите ровно, в таком положении замрите на 20-30 секунд. Потом медлительно и глубоко вдохните, напрягая животик, и задержите дыхание на 3-5 секунд. Позже неспешный выдох при наивысшем втягивании животика. Весь этот комплекс коротких упражнений повторите 3 раза, при желании можно до 10 раз.

Укрепление мускул шейки

Склоните голову на грудь. Сцепленные в замок пальцы положите на затылок и жмите на него, сразу поднимая голову. Можно усложнить упражнение: пальцы, сомкнутые в замок, продолжают давить на затылок, а голова при всем этом поворачивается подбородком попеременно к правому и левому плечу, сразу сопротивляясь давлению рук.

Укрепление мускул пресса, бедер, ног

На вдохе втяните в себя животик и удерживайте в напряжении столько, сколько выдержите. Выдыхайте медлительно, не расслабляя животика. Только когда выдохните воздух стопроцентно, расслабьтесь. 5 секунд отдыха, и повтор упражнения. Количество повторов случайное.

Упритесь в пол ногами и при наивысшем напряжении мускул бедер приподнимите тело над креслом на высоту 3-5 см. Зафиксируйте положение на несколько секунд и сядьте. Сделайте упражнение снова 8-10 раз.

Упритесь руками в края сидения и попытайтесь приподнять ноги ввысь (оторвать ступни от пола хоть на пару см). Повторяйте, сколько можете. Напрягайте и расслабляйте ягодицы временами всегда принужденного сиденья.Это упражнение отчего-то здорово смешит тех, кто берется его делать. Так что настроение точно подымется! А вот люд в примыкающих автомобилях будет теряться в гипотезах по поводу ваших телодвижений и блуждающей ухмылки на лице…

Укрепление мускул груди, плеч, рук

Положите руки на руль и начинайте его сдавливать изо всех сил, сразу сближая руки, как будто необходимо сжать участок руля, находящийся меж руками. Секунда на расслабление, и опять сжимайте руль, лишь на сей раз производя движение, точно желаете порвать руль. Повторяйте 8-10 раз.

Согните руки в локтях, прижмите их к туловищу и давите на него пружинистыми движениями при одновременном напряжении грудных мускул.

Улучшение осанки

Поднимите плечи, отведите их вспять и опустите, чуток прогнувшись в спине.Это упражнение можно делать не только лишь в пробке, да и во время маленьких остановок для отдыха. Оно отлично снимает напряжение мускул спины и шейки, которое нередко появляется при продолжительном нахождении за рулем.
Отведите руки за голову и сцепите пальцы в замок. Отведите локти вспять как можно далее. Зафиксируйте положение на 10 секунд и расслабьтесь, опустив руки вниз. Повторяйте упражнение 10 раз.

Выполняя эти нехитрые упражнения, находясь в пробке, вы не заметите, как стремительно пропархает время. А пользу, которую получит ваша нервная система и тело в целом, просто нереально переоценить. Все упражнения универсальны и могут производиться как дамами, так и мужиками.