Больше 7 тыщ годов назад китайские мудрецы изобрели комплекс упражнений, при помощи которого можно активизировать физиологические функции собственного тела, очистить кровяные сосуды, прирастить количество вырабатываемых половых гормонов, повысить иммунитет и нормализировать обмен веществ. Именуется этот чудо-комплекс гимнастика цигун. Насыщенное ее внедрение рекомендуется также и в виде оздоровительных и восстановительных процедур после травм, разных заболеваний и осложнений. Беря во внимание долголетие китайских мудрецов, то можно утверждать, что данная гимнастика содействует замедлению процессов старения всего человеческого организма.

Как приготовить себя?

Для заслуги нужного эффекта, необходимо себя настроить на то, что при гимнастике цигун упражнения производятся повсевременно, без перерывов. Обусловьте себе определенные деньки недели для занятий, если не сможете раз в день выделять на их время. Стоит держать в голове, что цигун – это комплекс упражнений, который основан на дыхании, потому при упражнениях нужно будет кропотливо смотреть за ним, по другому у вас ничего не получится. Китайские мудрецы говорят, что правильное дыхание – это залог здоровья и долголетия. Не считая этого, оно оказывает влияние на равномерную нагрузку на сердечко и кровоток, что содействует достижению наилучшего эффекта от упражнений. Дышать нужно глубоко, ровно, идиентично распределяя вдох/выдох.

Как научиться верно дышать?

Сначала, нужно использовать диафрагму (дыхание животиком): при вдохе нужно наполнить животик воздухом, другими словами надуть его, а при выдохе, втянуть его в себя. Стоять либо посиживать, при всем этом, нужно ровно, чтоб голова, шейка и позвоночник создавали прямую линию. Стоит разъяснить для начинающих, что при активных упражнениях выдыхать необходимо резко, а при размеренных, расслабляющих – вдох и выдох должен быть схожей интенсивности, но глубочайшим, чтоб легкие заполнялись вполне. Сначала может даже закружиться голова от притока кислорода, но это в порядке вещей.

Гимнастика для позвоночника

Для выполнения комплекса вы должны верно делать последующие установки:

— выполнение упражнений плавненько, без рывков;

— повтор каждого движения 8-10 раз;

— не забываем дышать животиком.

Делать упражнения нужно в серьезной последовательности из положения стоя:

1) прижав подбородок к телу, наклоняем спину и медлительно сгибаемся к полу;

2) руки разводим на ширину плеч, одним плечом рисуем круг, потом это делаем вторым. Позвоночник при всем этом не должен быть задействован;

3) поднимаем руки над головой и плавненько наклоняемся вперед, держа спину под прямым углом. Необходимо зафиксировать это положение на 5-10 секунд;

4) руки вытягиваем впереди себя на уровне плеч, медлительно наклоняемся вниз, пытаясь достать пола;

5) сгибаем одну ногу в колене и поднимаем ее ввысь (для новичков можно придерживать рукою), зафиксировали положение на 3-5 секунд, потом это проделываем с другой ногой;

6) вытягиваем руки вперед на уровне плеч и махом ноги пытаемся достать носком к руке, это проделываем и с другой ногой.

Гимнастика для тех, кто желает похудеть

Все, что вам необходимо – это нормализировать потоки Ци в организме, тогда и дисбаланс в обмене веществ пропадет, что приведет к тому, что вы будете сохранять стройную фигуру, не себя строго ограничивая в питании. Для этого нужно повсевременно делать данные упражнения:

1) возьмите стул, сядьте на него, расставив при всем этом ноги под углом 90 градусов на ширину плеч. Потом сожмите в кулак пальцы левой руки, и обхватите его правой. Медлительно наклонитесь вперед, при всем этом локти должны лежать на коленях. Опускайте голову на кисти рук, расслабляя мускулы животика. Непременно глубоко дышите, чтоб животик болел от напряжения, а сам был надут как мяч. Данное упражнение помогает понизить аппетит;

2) нужно лечь на спину и согнуть ноги под углом 90 градусов в коленях, прижимая к полу стопы. Одну руку необходимо положить на грудь, а вторую – на животик. При вдохе втягивайте грудь и надувайте животик. Повторяйте это упражнение 20-30 раз тогда, когда испытываете сильный голод;

3) производится в позе «лотоса» с закрытыми очами. Делайте глубочайшие равномерные вдохи/выдохи в протяжении 5 минут, будто бы пытаетесь заснуть. Упражнение делайте 10-15 минут и постарайтесь не уснуть в реальности. 

Это малые неотклонимые упражнения по гимнастике цигун для начинающих. Через несколько недель комплекс можно расширить более сложными элементами.