Какой вид нагрузок избрать в качестве занятий – дело лично каждого и зависит оно от преследуемых целей. Силовые и кардио-упражнения имеют свою специфику, правила и эффективность воздействия на организм. Если вы желаете как можно резвее избавиться от избыточного веса, то тут нужно разобраться.

Некие люди на генном уровне предрасположены иметь больше жировых клеток, чем другие. К примеру, дамы, в среднем, имеют больший процент жировых клеток, чем мужчины. Взрослый здоровый человек с обычным телосложением имеет приблизительно 25-30 млрд жировых клеток. У человека с лишним весом – около 75 млрд жировых клеток. Сам по для себя жир – это запасенная энергия, а жировая клеточка – это “место ее хранения”, и, зависимо от количества жира, которое находится снутри клеточки, размер последней будет возрастать либо уменьшаться. Потому, когда вы худеете, то вы в реальности не теряете жировые клеточки, а просто опустошаете их содержимое.

Кардио-нагрузки употребляют кислород, потому более отлично тратят жировые отложения. Но это в общем. В течение первых 20 минут кардио-тренинга расходуются только сахар крови и гликоген, и только позже в ход идут жиры. Гликоген – это резвое горючее, находящееся в мышцах и готовое для мгновенного использования. Если вы пробежали дистанцию в 100 м, то вы не сожгли жир, а издержали гликоген. Гликоген – это вещество, наличие которого позволяет нам ощущать себя бодренькими, свежайшими и сильными, а мускулы – упругими. Отсутствие гликогена – это вялость, слабость, сонливость, нежелание двигаться.

Силовой тренинг с маленькими, но насыщенными нагрузками в качестве головного источника энергии употребляет гликоген и значительно поднимает уровень метаболизма уже после занятий. Другими словами, работа по сжиганию жира ведется даже на отдыхе, чтоб обеспечить энергией физиологическую работу нашего организма (биение сердца, пищеварение, дыхание). Если сопоставить сжигаемые калории, то кардио-тренировки имеют маленькое преимущество. В минуту занятий на велотренажере либо в минуту бега вы сжигаете 10-12 калорий, в то время как в минуту поднятия веса вы сжигаете 10 калорий.

Любая из этих занятий имеет свои достоинства, и потому наилучший метод – использовать и ту, и другую, сочетая их со здоровым питанием – умеренным количеством углеводов и жиров. Томная насыщенная тренировка сама по для себя спаливает много жира, а включение в программку кардио-упражнений только сделает лучше результаты. Усилить эффект от кардио-тренинга можно, если делать ее сразу после силовой нагрузки либо днем до завтрака. Либо напротив. Поработайте с железом, а потом отчаливайте минут на 30 на беговую дорожку. Насыщенные занятия в “качалке” сжигают кровяной сахар, потому во время кардио-упражнений организм обязан приняться за жиры.

6-10 занятий по полчаса кардио в неделю совместно с 3-4 силовым нагрузкам посодействуют вам преобразиться. Естественно, если вы – новичок, которому тяжело пробежать и 100 метров, таковой уровень нагрузки будет великоват. 3 раза кардио и 2-3 раза силовая для начала будет достаточным. Для удачной борьбы с излишними килограммами вам, не считая питания, силовых и кардио-тренировок вам нужна цель. Вы должны знать, к чему конкретно вы стремитесь, тогда и у вас все получится!