Дамы грезят о подтянутом животике, ведь фигура при всем этом смотрится более стройной и прекрасной. Если вы не сможете повытрепываться накачанным прессом, делайте каждый денек особые упражнения, и через несколько занятий заметите, как животик начинает подтягиваться.

Упражнения для животика из положения «стоя»

Встаньте, руки положите на талию, ноги поставьте на ширину плеч. Наклоните корпус, потом делайте им радиальные движения поначалу в одну сторону 5 раз, потом в другую.

Стойте, руки поднимите ввысь и соедините пальцы в «замок». С выдохом сделайте наклон корпусом на лево, на вдохе выпрямитесь. Со последующим выдохом наклонитесь на право, на вдохе поднимите корпус. Дальше на выдохе наклонитесь вперед, расположив корпус параллельно полу, на вдохе вернитесь в начальное положение. Сделайте по 15 наклонов в каждом варианте. При наклоне корпуса вперед спину держите прямо, не округляйте ее в области поясницы, лопатки очень сведите вкупе.

Начальное положение не меняйте, только ладошки опустите на талию. С выдохом поверните корпус на право, скрутившись в области талии, на вдохе вернитесь в начальное положение. Со последующим выдохом повторите поворот в другую сторону. Сделайте упражнение 20 раз.

Упражнения для пресса из положения «сидя»

Сядьте, ноги вытяните впереди себя, ладошки расположите на полу за спиной, локти чуток согните. С выдохом поднимите правую ногу над полом, почувствуйте, как напряглась нижняя часть пресса. На вдохе ногу опустите к полу. Сделайте еще 15 подъемов, потом сделайте упражнение снова левой ногой.

Сидя, вытяните руки перед грудью. С выдохом отклонитесь корпусом малость вспять, ноги поднимите над полом. Удерживайте такое положение тела в течение 30 секунд, дышите тихо. На вдохе опустите ноги и руки, малость отдохните. Если у вас не плохая физическая подготовка, сделайте упражнение снова еще 1-2 раза.

Упражнения для животика из положения «лежа»

Лягте на спину, ноги поднимите ввысь, разведите ноги, руки вытяните впереди себя. С выдохом потянитесь ладонями вперед, корпус поднимите как можно выше над полом. На вдохе опуститесь на спину. Сделайте 20 подъемов.

Лежа на спине, ноги вытяните повдоль пола, руки заведите за голову. С выдохом поднимите корпус и левую ногу ввысь, потянитесь правой рукою за левое бедро. На вдохе лягте на спину. При последующем выдохе поднимите корпус и направьте левую руку к правому бедру. Сделайте по 20 подъемов в каждом варианте.