Тонкий животик – это итог большой работы над собой и своим телом. Сделать живот плоским и накаченным не так просто. Ведь тут нужно делать упражнения на целую группу мускул: поперечные мускулы, прямые мускулы и косые мускулы. Другими словами, комплекс упражнений может состоять из 3-х видов на каждую мышцу животика.

При разработке прекрасного живота, принципиально держать в голове, что одними силовыми упражнениями живот не убрать и не сделать его плоским. Для этого нужна целая стратегия: силовые упражнения, аэробные упражнения, равновесная диета. Все составляющие очень очень взаимосвязаны.

Аэробные нагрузки нужно давать, как минимум трижды в неделю. Для начала можно заниматься по 30 минут, потом это время повсевременно наращивать. Таким макаром, можно достигнуть уровня до 45 минут за одну тренировку.

Все упражнения на пресс следует делать на выдохе, а вдох должен приходиться на принятие начального положения. И еще, если вы поднимаете высшую часть тела, то работаете над верхней частью пресса, а если ноги, то, соответственно, нижнюю часть пресса. Упражнения должны быть как на нижнюю, так и на высшую часть брюшного пресса, также на боковые мускулы. Каждое упражнение следует делать из 10-20 повторов в три повтора. Но не меньше, по другому результатов вы не добейтесь.

Вот главные упражнения для каждой группы мускул:

• Обыкновенные скручивания. Это упражнение для высшей части животика. Нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях и положить их на стул, руки скрестить перед грудью. Исполняем поднимания тела, голова при всем этом глядит в потолок. Не стоит подниматься до положения, сидя, довольно оторвать лопатки от пола.
• Оборотное скручивание. Начальное положение – лежа на спине, ноги прямые вкупе, руки под ягодицы. Поднимем прямые ноги, чтоб меж ними и полом образовался прямой угол. Потом медлительно их опускаем.
• Диагональные скручивания производятся из положения, лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за голову. При выполнении поднимания необходимо правый локоть доводить до левого колена, а левый локоть до правого колена.
• Боковые подъемы. Нужно лечь на бок, одну руку согнуть в локте и опереться на нее. Вторую руку держать прямой повдоль тела. Усилием пресса поднимаем туловище очень от пола и удерживаем это положение5 секунд. Возвращаемся в начальное положение.

Эти упражнения посодействуют обрести тонкий живот с накаченными кубиками, но главное соблюдать и диету, а то эффекта придется ожидать длительно.