В большинстве случаев неувязка ожирения связана с неадекватной оценкой человеком чувства голода, в итоге чего он переедает. Потому обычно, чтоб понизить вес, довольно урезать рацион питания, что и подразумевает диета 2000 калорий. При всем этом придется свыкнуться с легким чувством голода.

Диета 2000 калорий базирована на принципах оптимального питания, помогая уменьшить вес без стрессовой нагрузки на организм. Потому таковой тип питания не имеет противопоказаний. Естественно, чувство голода доставляет дискомфорт и, чтоб выдержать всякую диету, требуется сила воли. Но, подключив умеренную физическую нагрузку, вы можете расстаться с излишними килограммами достаточно стремительно, без вреда здоровью. Диета подходит для постепенного понижения веса, позволяя в месяц похудеть на 2-3 кг.

Пищевые ограничения в этой системе питания не очень значительны, потому она переносится довольно просто, с сохранением бодрости и неплохого настроения. Главный принцип диеты – не потреблять в денек более 2000 калорий. Для людей с неподвижным образом жизни даже 2000 калорий в денек – очень много. В данном случае снизить калорийность придется до 1300 калорий для дам и 1500 — для парней.

Cоставляем меню

Чтоб уложиться в 2000 калорий, ориентировочный дневной рацион должен включать последующий список товаров: 400 г молока, а лучше кисломолочных товаров, 150-200 г постного мяса, 30 г нежирной сметаны, 100 г обезжиренного творога, 100 г нежирной рыбы, 1 яичко раз в 2 денька, 25 г растительного масла, 10 г сливочного масла, 300 г свежайшей либо квашеной капусты, 300 г всех овощей, 200 г яблок, 200 г ржаного хлеба. Овощи и фрукты из этого набора можно поменять, зависимо от сезона.

Соблюдаем систему

Используя эти продукты в разных рецептах и композициях можно составить различное меню. При всем этом необходимо соблюдать и некие правила. Придется отрешиться от алкоголя, сладостей, выпечки, солений и фаст-фуда. Докторы рекомендуют делать прием еды дробным, есть необходимо нередко, до 6 раз в денек, но понемногу. Непременно употребление до 2 л. незапятанной воды в денек, это поможет сделать лучше обмен веществ.