При наличии избыточного веса идеальнее всего худеть плавненько и равномерно, но когда на это не хватает времени, приходится прибегать к более жестким ограничениям в питании. Посодействовать в данном случае сумеет диета 4 дней, не очень нужная для здоровья из-за собственной радикальности, но совершенно подходящая для похудения в экстремально недлинные сроки. Для каждого денька в диете предусмотрен собственный набор товаров, при всем этом каждому блюду придается особенное значение.

Особенности диеты

Принцип похудения в этом случае очень прост: малое количество углеводов, резкое сокращение калорийности еды, также отказ от соли позволяют достигнуть всеохватывающих результатов. Из организма выводится вся лишняя жидкость, которая обычно накапливается из-за злоупотребления солью, также несколько кг за счет расщепления жиров. В целом калорийность дневной порции не превосходит 1000 калорий, при всем этом нужно верно следовать диете, потому что даже мельчайший перекус кое-чем сладким может свести все усилия на нет.Решаясь скинуть вес схожим методом, необходимо быть готовыми к тому, что он возвратится вспять фактически мгновенно, потому что чем резвее он уходит, тем быстрее и ворачивается.

Диета на 4 денька, денек 1-ый

Завтрак обязателен, потому что без него обмен веществ будет замедленным прямо до обеда. Лучше, чтоб в этот прием еды присутствовали и сложные углеводы, насыщающие на долгий срок, и белки, поддерживающие работу мускул. Потому берется натуральный йогурт без сахара, к которому добавляется две столовые ложки отрубей, также яблоко, порезанное кусками. На обед диета предлагает куриную грудку массой около 100 гр с салатными листьями. Полдник допускает очередное яблоко и на этом все. Яблоко не только лишь служит источником витаминов и клетчатки, да и помогает организму выводить шлаки и токсины благодаря присутствующему в нем пектину. Данная трапеза является последней, потому что ужина у диеты на четыре денька нет. Это касается не только лишь первого денька, да и всех других. В качестве воды пьется чай либо кофе, они компенсируют малое количество глюкозы, поступающей в едой.В качестве перекусов можно использовать чай либо кофе, кофеин из которых вызволяет мало глюкозы из припасов, хранящихся в печени, а она дарует временную иллюзию сытости.

Денек 2-ой

На завтрак съедается одно яичко и маленькая тарелка овсяной каши без сахара. Его подменяют 3-4 штуки кураги либо чернослива. На обед разрешен салат из помидоров и овощей с заправкой из лимонового сока и кусочек рыбы, запеченной в фольге либо приготовленной на пару. Следует выбирать не очень жирные сорта, такие, как хек либо минтай, а не семга либо форель. Эти сорта рыбы очень полезны, но для экстремального похудения чрезвычайно жирны. Белковая еда помогает поддержать организм и принуждает его худеть конкретно за счет расщепления внутренних жиров, а не мышечной массы, что часто происходит при многих углеводных диетах. В полдник разрешен один грейпфрут, которому придается особенная роль: считается, что находящиеся в нем активные вещества помогают расщеплять жиры.

Денек 3-ий

На завтрак разрешаются пара кусков сыра с куском цельнозернового хлеба, также одно не очень большое яблоко. На обед подаются кусочек вареной говядины, чашечка бульона и салат из свежайшей капусты с лимоновым соком. Порция должна по объему не превосходить один стакан. Есть мировоззрение, что свежайшая капуста активизирует обмен веществ, содействуя более активному расщеплению жиров. На полдник съедается 100 гр натурального йогурта. Жесткая диета на 3 денька на этом не завершается, последний денек самый тяжкий.

Денек 4-ый, более голодный

На завтрак употребляются 100 гр творога и яблоко, на обед вареная куриная грудка, на полдник стакан кефира и на этом все. Если охото достигнуть еще больше выраженных результатов, а сила воли позволяет биться с чувством голода, в сей день можно устроить разгрузку на зеленоватом чае. Тогда за один денек гарантированно уйдет более килограмма, а всего похудеть за 4 денька можно будет на 3-4 кг.
Ускорить процесс похудения сумеют физические нагрузки и, чем они лучше, тем активнее работает обмен веществ и расщепляются жиры.Запрещены не только лишь сахар, да и соль, потому вкус салата компенсируется только лимоновым соком, который можно добавлять и к белковой еде, без соли кажущейся пресной.

Меры предосторожности

Данная диета действенна и позволяет сбросить несколько килограмм, но она имеет противопоказания и подводные камешки. Обилие чая и кофе может плохо сказаться на состоянии здоровья, потому что выходит, что в денек их употребляется более 6 кружек, по одной на каждую трапезу и по одной в качестве перекусов. Но, если имеются препядствия с сердечно-сосудистой системой, такое количество кофеина может быть небезопасным.