Диета для парней подразумевает обилие рациона. Раз в день из приведенного перечня выбирайте хоть какой понравившийся вариант завтрака, обеда и ужина. Данного питания вы сможете придерживаться в протяжении долгого времени, а если еще дополните диету постоянными занятиями в спортзале, можете достигнуть не плохих результатов.

Главные советы

Во время диеты откажитесь от потребления сахара, а из воды дайте предпочтение сухому вину, воде, кофе и чаю. Для заправки овощных салатов используйте лимоновый сок либо оливковое масло. А если во время диеты вы будете испытывать мучительное чувство голода, к рекомендованному рациону добавьте маленькое количество фруктов.
Из фруктов допускается даже употребление бананов, но менее 1-го в денек.

Рацион диеты

Завтрак:
— порция постной овсянки без сахара, также хоть какой фрукт и чашечка несладкого кофе;
— 200 мл питьевого йогурта, ломтик диетического хлеба, чай и 2 чайные ложки натурального меда;
— кусочек диетического хлеба и 50 граммов нежирной ветчины, вареной курицы либо твердого сыра, также овощи в свежайшем виде;
— фруктовый сок, 1 тост и 1 яблоко;
— отварное яичко, ломтик хлеба и ? грейпфрута;
— 150 граммов обжаренного на сухой сковороде постного мяса, 1 томат.
— 100 граммов тушеных грибов, 1 рыбная котлета, кусок хлеба из муки грубого помола и 100 мл фруктового несладкого сока;
— 200 граммов вареных макарон и зеленоватые овощи;
— порция фруктового салата и 250 мл питьевого несладкого йогурта.
Сок и йогурт сможете поменять хоть каким несладким фруктом.

Обед:
— 75 граммов вареного нежирного мяса, 200 граммов вареного картофеля и 40 граммов твердого сыра;
— 100 граммов запеченной с грибами говяжьей печени, 2 томата;
— 100 граммов вареного постного мяса, 125 граммов картофеля, сваренного в мундире;
— 100 граммов запеченной в фольге рыбы, 75 граммов зеленоватого горошка, 2 вареных картофеля и 100 мл питьевого йогурта;
— порция спагетти с соусом, приготовленным из томатов, чеснока, репчатого лука, зелени и 100 граммов говяжьего фарша;
— 100 граммов почек с помидорами и зеленоватым горошком, также 1 хоть какой несладкий фрукт.

Полдник:
— 2 ломтика хлеба, омлет из 2-х яиц с добавлением томатов и зелени;
— 100 граммов подсушенной булки с сыром и маринованными овощами;
— 75 граммов вареной куриной грудки и 2 картофеля, сваренного в мундире;
— 2 булочки, 2 ломтика ветчины, порция овощного салата и 200 мл питьевого йогурта.

Ужин:
— 2 ломтика хлеба и ломтик нежирной ветчины;
— 125 граммов вареной фасоли, тост из диетического хлеба, 15 граммов сыра и 200 мл питьевого йогурта;
— 150 граммов вареной рыбы, порция новых овощей и ? грейпфрута;
— 200 граммов макарон из жестких видов пшеницы и порция новых овощей;
— 100 граммов постного мяса, 1 ломтик хлеба и 1 томат.

До того как сесть на эту диету, непременно проконсультируйтесь со спецом.