При постоянных упражнениях спортом очень принципиально уделять повышенное внимание рациону питания. Чтоб тренировки были действенными, а потраченная энергия восстанавливалась, диетологи предлагают меню равновесного питания.

Прием еды до и после тренировки

Самое главное при упражнениях спортом — не голодовать, потому что это приводит к истощению организма и упадку сил. Перед тренировкой лучше поесть за 2-3 часа. Обед должен состоять из белков, к примеру рыба либо птица, и углеводов, таких как гречка либо рис. Если чувство голода пришло конкретно перед тренировкой, то диетологи советуют перекусить маленький порцией творога, кефира либо йогурта. Эти продукты неплохи тем, что стремительно переварятся и дадут нужную энергию мускулам.Не отказывайте для себя в малеханьких радостях, таких как шоколад либо острый соус-чили. Просто не злоупотребляйте ими.

Во время занятий спортом необходимо всегда держать под рукою чистую, негазированную воду. Пить лучше малеханькими порциями. Потому что после тренировки организм интенсивно избавляется от жиров и калорий, ему нужны белки. От жиров и углеводов лучше отрешиться, потому что они дают ненадобную энергию перед сном. После занятий спортом диетологи советуют подкрепиться творогом либо овощным салатом, заправленным уксусом либо лимоновым соком. Чтоб снять напряжение с мускул, можно испить зеленоватый чай с медом.

Что можно, а что нельзя

При активных тренировках очень принципиально придерживаться здорового рациона питания. От алкоголя лучше отрешиться, потому что он мешает сжиганию жиров. Перекус на ходу, чипсы, сухарики, также полуфабрикаты, такие как пельмени, блины либо пицца, категорически не рекомендуются. Если цель занятий спортом похудение, то употребляя эти продукты нереально достигнуть результата. Дрожжевые продукты лучше поменять бездрожжевыми, к примеру толстый лаваш — узким. Не запамятовывайте про то, что без здорового 8-часового сна занятия спортом не дадут хотимого эффекта.

Заправлять еду диетологи советуют лимоновым соком, уксусом, соевым соусом либо оливковым маслом. От кетчупа и майонеза лучше отрешиться. Заместо жареной картошки лучше дать предпочтение вареной, потому что еда, приготовленная без масла, легче усваивается и не приносит ущерба организму.

Отдавать предпочтение следует таким продуктам, как творог, рыба, птица, яичка, овощи и фрукты, крупы. Очень полезны супы-пюре и разные смузи. Очень принципиально смотреть за балансом белков, жиров и углеводов в каждодневном рационе. При правильном рассредотачивании этих компонент налаживается обмен веществ, что содействует избавлению от ненужных кг.