Диета дружбы – собственная методика похудения Татьяны Малаховой – создателя книжки «Будь стройной». В базе диеты лежат процессы, происходящие во время переработки и усваивания еды.

Структура диеты Татьяны Малаховой

Диета Дружбы – это не только лишь советы, касающиеся правильного питания. Татьяна Малахова считает, что итог методики почти во всем находится в зависимости от психического нюанса, другими словами правильной мотивации на понижение веса.

В собственной книжке «Будь стройной» создатель обозначила все положительные моменты, происходящие в процессе похудения: нормализуется обмен веществ, улучшается сон, исчезает тяжесть в желудке, вылечиваются некие приобретенные заболевания.

Естественно, стремительно похудеть по системе Малаховой в домашних критериях не получится, но зато окончательный итог будет потрясающим.
Единственное условие, которое может вызвать трудности, заключается в необходимости соблюдения новых пищевых привычек в течение всей жизни, в неприятном случае, вес может возвратиться на прежний уровень.

Принципы диеты Дружбы

Чтоб процесс похудения был комфортабельным и действенным, Татьяна Малахова советует придерживаться последующих правил:
— непременно завтракайте, не ограничивайтесь в утренние часы только чашечкой кофе;
— еду употребляйте более 4-х раз в денек малеханькими порциями, при этом приблизительно в одно и то же время;
— меж основными приемами еды не перекусывайте;
— количество калорий употребляемой еды должно быть менее 1200;
— ужинайте не позднее, чем за 4 часа до сна;
— перед приемом еды выпивайте 1 стакан воды;
— дневная норма употребляемой воды должна составлять более 1,5 л. — это вода, свежевыжатые соки, зеленоватый чай;
— продукты употребляйте в свежайшем виде либо готовьте блюда на пару;
— рацион должен быть равновесным, но при всем этом непременно учитывайте сочетаемость товаров;
— продукты с гликемическим индексом, превосходящим 50, исключите из меню.

Лучший состав рациона:
— белки – менее 1 г на кг массы тела;
— жиры – 35-50 г;
— фрукты – менее 400 г в день;
— объем порции – менее 400 г.
Желая похудеть по методике Татьяны Малаховой, включите в собственный рацион нежирную морскую и речную рыбу, яичный белок, творог, морепродукты, куриную грудку, нежирное мясо, грибы.

Диета Дружбы Татьяны Малаховой способна понизить припасы жира, не затрагивая при всем этом мышечную ткань. Кроме этого, организм избавляется от токсинов и шлаков, а так же от излишних кг.

Диета Малаховой имеет противопоказания. Ее не рекомендуется придерживаться беременным и кормящим дамам.