Изнурительные диеты, при помощи которых можно избавиться от избыточного веса, даются очень тяжело. Не достаточно кому удается неделю питаться одним рисом либо кефиром. После таких диет трудно сдержать себя и не наброситься на пищу, что может привести к возвращению всех сброшенных кг. Систему питания для похудения необходимо выбирать с мозгом. Одна из щадящих и в то же время действенных – диета Пьера Дюкана.

Главные принципы диеты Дюкана

Пьер Дюкан – узнаваемый диетолог, именованием которого и названа данная диета. Основной принцип этой системы питания – употребление белковой еды. Как следует, главные продукты, которые следует употреблять во время диеты – мясо, яичка, рыба. Белки выступают главным элементом, при помощи которого уходит избыточный вес, потому что они отлично насыщают организм и в то же время не содержат огромного количества калорий.

Идеальнее всего диета Дюкана подойдет тем, для кого пища – это сначала метод насытиться. Тем, кто любит огромное обилие в еде, будет довольно тяжело придерживаться данной системы, потому что питание достаточно многообразно. Вся диета делится на четыре шага: шаг атаки, чередования, закрепления и стабилизации.

Шаг атаки: рацион

Рацион питания первого шага является основой для всей диеты. Очень принципиально строго соблюдать его, ведь конкретно на шаге атаки определяется, как действенной будет диета. Продолжительность данного шага – менее 7 дней.

Продукты, которые разрешены к употреблению в течение первой недели: говяжий либо телячий язык, морепродукты, телятина, говядина, печень, почки, рыба, яичка, белоснежное мясо, обезжиренные продукты из молока. Не считая этого, нужно выпивать более 2-ух л. воды в денек. Питаясь белками неделю, вы можете избавиться от 4-5 излишних кг.

Питание на шаге чередования

2-ой шаг отличается от первого тем, что в рацион вводятся сырые и вареные овощи. Разрешается употреблять в еду помидоры, шпинат, огурцы, стручковую фасоль, редис, баклажаны, грибы, кабачки, морковь, спаржу, перец, свеклу, сельдерей.

Продолжительность второго шага диеты Дюкана может достигать 10 дней, зависимо от количества излишних кг. Чем больше избыточного веса, тем подольше необходимо придерживаться рациона второго шага диеты. На шаге чередования нужно питаться по последующей схеме: денек белкового питания, денек «овощи плюс белки». Не считая этого, разрешается ввести в рацион последующие продукты: столовую ложку крахмала, чайную ложку сливок, три капли масла для жарки, 30 граммов нежирного сыра, одну столовую ложку кетчупа, три столовые ложки вина, две ложки соевых сливок и одну чайную ложку какао. Из этого перечня разрешено употреблять в еду два продукта каждый денек.

Меню на шаге закрепления

3-ий шаг диеты Дюкана нацелен на то, чтоб закрепить приобретенный итог. Основная цель этого периода – научиться питаться так, чтоб не допустить возвращение избыточного веса. Длительность шага закрепления нужно высчитывать в согласовании с тем, сколько кг вы скинули. Один килограмм равен 10 денькам закрепления.

В течение третьего шага разрешено употреблять в еду меню первого шага, овощи шага чередования, фрукты (не считая винограда и бананов), два ломтика хлеба, 40 граммов сыра, также две порции каши и крахмалистых овощей. На шаге закрепления дважды в неделю разрешается употреблять все продукты, которые вы ели до начала диеты. Раз в неделю непременно устраивайте белковый денек.

Шаг стабилизации: советы

После долгого шага закрепления следует шаг стабилизации, который выходит за рамки диеты. Данный период должен стать вашим образом жизни, чтоб избыточный вес не возвратился назад. Существует два основных правила, которые вы должны соблюдать. 1-ое: один раз в неделю питайтесь только белками. 2-ое правило: каждый денек съедайте три столовые ложки овсяных отрубей. Соблюдение этих 2-ух критерий позволит вам просто закрепить достигнутый вес и не допустить возвращения излишних кг.

Диеты Пьера Дюкана довольно просто придерживаться, потому что благодаря высочайшему содержанию белков в рационе, вы фактически не испытываете чувства голода. Но как и у хоть какой диеты, у этой системы питания тоже имеются свои противопоказания. Сначала, лучше не соблюдать диету Дюкана тем, у кого имеются заболевания пищеварительной системы, почек либо печени, людям с нарушенным обменом веществ. Не считая того, как и большая часть диет, эта система сброса веса противопоказана беременным и кормящим дамам. Соблюдать диету Дюкана разрешается только с 18 лет.

Данная диета прекрасно мотивирует на похудение, потому что основной сброс излишних кг происходит на первом шаге. Приготовить блюда из разрешенных товаров достаточно просто в домашних критериях. Эта система питания стопроцентно неопасна для организма, потому что в базе потребления лежат натуральные продукты. Если вы не боитесь длительных диет и твердо хотят избавиться от избыточного веса, то диета Пьера Дюкана совершенно вам подходит.