Диета Кима Протасова получила свое признание еще в 1999 году, а с течением времени, благодаря вебу, заполучила реальную армию поклонников. И это закономерно: система питания, разработанная Кимом Протасовым, просто переносится и дает очень отличные результаты. Продолжительность диеты составляет 5 недель, а в весе вы потеряете конкретно столько, сколько необходимо для вашего организма.

Достоинства диеты Кима Протасова

И одним из положительных моментов этой системы питания будет то, что есть разрешенные продукты можно столько, сколько хочешь. 2-ой положительный момент диеты Кима Протасова – отсутствие в рационе питания обычных углеводов, после усвоения которых появляется сильное чувство голода. Отказавшись от сладкого на 5 недель, вы сбросите излишние килограммы, привыкнете питаться более полезными продуктами и у вас наладится работа поджелудочной железы. А не считая этого, в итоге нормализации работы желудочно-кишечного тракта у вас улучшится состояние кожи, волос и ногтей.

Противопоказания к диете

Отсутствие неизменного чувства голода делает диету довольно комфортабельной, но и у нее есть определенные противопоказания. Система питания Кима Протасова не подходит людям с аллергией на предписанные диетой продукты, сердечно-сосудистой дефицитностью, гипертонией, почечной дефицитностью и нарушением обменных процессов. В любом случае до диеты следует проконсультироваться с доктором.

Рацион диеты

Рацион первой и 2-ой недель диеты Кима Протасова состоит из сырых овощей, 5-процентных йогуртов без сахара и консервантов и сыров с жирностью 5%. Эти продукты можно есть в всех количествах, а йогурты – как можно больше. Не считая того, в денек разрешено съесть 1 вареное яичко и 3 зеленоватых яблока. Разрешены во время диеты чай и кофе, естественно, без молока и сахара. Соль и специи также можно использовать. Незапятанной воды Ким Протасов рекомендует пить более 2 л.. Овощи для питания во время диеты лучше выбирать некрахмалистые. Заместо сыров можно взять зерновой творог 2-5% жирности. Разрешены квашеная капуста и соленые огурцы, если при их изготовлении не употреблялся сахар.

С начала третьей недели в каждодневное меню дополнительно необходимо включить 300 г мяса, рыбы либо птицы, а количество сыров и йогуртов — мало уменьшить. Готовить мясо необходимо без использования масла. По отзывам тех, кто уже опробовал диету Кима Протасова, самое насыщенное сбрасывание излишних кг начинается с четвертой недели. Запрещены во время диеты крупы и бобовые, мучные продукты, семена и орешки, колбасные изделия, мясные и овощные бульоны, вареные овощи, сладкие йогурты с разными добавками, соки, алкоголь.

Рецепты для первой и 2-ой недель диеты

Йогурты для питания во время диеты Кима Протасова идеальнее всего готовить в домашних критериях. Для этого купите в аптеке закваску и приготовьте йогурт так, как написано в аннотации. В домашний йогурт можно добавлять тертое яблоко, лимоновый сок и корицу. Либо рубленую зелень, соль и перец. Используйте таковой йогурт и заместо заправки для салатов. Имейте в виду – если в молоке содержится огромное количество лекарств, у вас не получится приготовить йогурт. В дальнейшем воздержитесь от покупки молока этой марки.

Разрешенное яичко можно приготовить в виде омлета. Для этого смешайте его с зеленью, посолите и приправьте. Запекайте омлет в духовке без использования масла.

Чтоб приготовить фаршированный перец, смешайте 150 г творога с истолченным чесноком, зеленоватым луком либо помидорами. Если творог суховат – его можно развести кефиром. Смесь посолите, поперчите и наполните ею сладкий перец. После остывания перца в холодильнике разрежьте его на колечки либо дольки.

Очень полезны для худеющих витаминные салаты. Для первого рецепта нарежьте маленькими кусками 2 помидора, 2 сладких перца, 2 огурца и луковку. Сверху салат необходимо посыпать тертым сыром либо брынзой.

Для второго рецепта измельчите огурец, зеленоватый лук и яичко. Залейте салат консистенцией йогурта, лимонового сока, соли и возлюбленных специй.

Рецепты для третьей, четвертой и пятой недель диеты

Сварите 300 г креветок и остудите их. Добавьте к креветкам 3 размельченных огурца, стакан йогурта, сок лимона, соль и перец.

Для салата из рыбы измельчите 2 помидора, 2 стебля сельдерея и 1 яичко. Добавьте 1 банку тунца либо лосося в своем соку. Посолите и заправьте салат йогуртом.

Сварите кальмара и нарежьте его соломкой. 150 г тыквы нарежьте тонкими ломтиками и залейте кипяточком на 30 минут. Измельчите яблоко и огурец. Смешайте все ингредиенты и заправьте салат йогуртом.

Филе индейки либо куриную грудку натрите чесноком, красноватым перцем, орегано, солью и оставьте мариноваться. Через 30 минут пожарьте мясо до золотистого цвета на сковороде с антипригарным покрытием. Смешайте размельченные помидор, красноватую луковку и стручок острого перца, заправьте салат лимоновым соком, посолите и поперчите. На стол мясо подавайте совместно с салатом.

Принципы питания после диеты

Чтоб сохранить результаты, достигнутые во время диеты, после выхода из нее нужно соблюдать некие правила. Расширяя ассортимент блюд, добавляйте продукты с наименьшим содержанием калорий. К примеру, добавьте в рацион мало каши на воде, но заместо 5-процентных йогуртов ешьте наименее жирные. Потом поменяйте яблоки другими фруктами, лучше несладкими, добавьте сухофрукты. Овощи пытайтесь есть исключительно в вареном либо запеченном виде, бульоны готовьте из нежирных видов мяса. В течение нескольких месяцев постарайтесь не вводить в рацион хлеб, макароны и рис.